Ако желите да убрзате откуцаје срца, бурпеес ће тај трик учинити за пар секунди. Покрет је део сваке супер-ефикасне, супер знојне вежбе, али будимо реални: нико воли их. Ја сигурно не. Вероватно ни једно ни друго. Могли бисмо се претварати да то радимо због # добитака (или зато што желимо да се попнемо на ниво Каила Итсинес & лскуо;), али сваки пут када ми длан удари у под, све у мом бићу моли да све престане. Срећом, нисмо сами. Чак ни један од најбољих познавалаца тренера у бизнису не може да их поднесе, због чега му је више него драго поделити неколико бурпее алтернатива.
знојење од грипа
Бен Бруно, који редовно сарађује са Цхелсеа Хандлер и Кате Уптон, недавно је објавио Инстаграм пост под називом 'Зашто не волим Бурпеес. Није то зато што они изазивају, каже он. Бруно не дозвољава својим клијентима да се понашају, једноставно речено, „ризик није вредан награде. (Видите? Моји упаљени мишићи све време су ми покушавали нешто рећи.) Док их почетници често препоручују као вежбу почетницима, он каже да скачете равно у бурпее - било као део групе на школском кампу или код куће-исн Није добра идеја.
Погледајте овај пост на ИнстаграмуИмам 99 планова за 2019. годину, али бурпеи нису један.
Пост поделио Бен Бруно (@бенбрунотраининг) 30. децембра 2018. у 10:23 сати ПСТ
„Већини људи недостаје потребна снага и покретљивост да их изведу како треба, а камоли за велика понављања, тако је и програмирано јер му је циљ метаболичко кондиционирање, каже Бруно. 'Умор се погоршава због грешака. Та велика понављања и лоша форма су рецепт за повреде. Снажни спортисти и напредни полазници са добром покретљивошћу вероватно могу да се побегну од њих, али да ли сте икада видели професионалног тренера снаге да прописује бурпеје? Ни ја.
Бруно каже да бурпеес 'ствара непотребан стрес на одређеним деловима тела, посебно на зглобовима, раменима, коленима и доњем делу леђа. Уместо тога, он предлаже прегршт алтернативних метода, облика вежбања које користи како би постигао исте резултате на сигурно.
Ево како можете да добијете резултате на нивоу бурпее-а без осипа
1. Разрежите резнице на засебне делове
Уместо да прави бурпеје као пуни покрет, Бруно препоручује да се вежба разбије на саставне делове. 'Тако направите пусх-уп и чучњеве одвојено у кругу. Или чак и чучањи скачу, каже он. Само се потрудите да направите мање од 10 скокова по сету јер 'високи понављачи су лоше вести.
2. Користите кардио машину
Бруно каже да можете да користите било коју кардио машину у теретани за постизање сличних резултата - бицикл, ски ерг, елиптичан, Верса Цлимбер, веслач, сањке, СтаирМастер, објашњава он.
3. Урадите неке спринтове
Нисте у кардио машинама? Затим испробајте неке спринтове. То би могао бити основни облик вјежбања - онај који Кристен Белл воли, БТВ! - али посао ће бити обављен. По Бруновим речима, само 'дословно учините било шта друго, осим груди и бићете у реду.
Ево како уштедјети време у теретани кардио дизањем тегова. Или сазнајте колико је кардио ниског интензитета одобрен од стране тренера да се провуче кроз фитнес плато.
