Од многих митова о томе шта ће или неће изазвати губитак килограма, пионир функционалне медицине и члан Вијећа за веллнесс, Франк Липман, др. Мед., Каже да постоје двије вјежбе и бројање калорија - које су једноставно пукле. Ако желите да раздвојите чињенице од тврдњи, ево холистичког приступа који он препоручује уместо тога.
кросби кројачки рецепти
Једна од најчешћих заблуда које чујем од својих пацијената је да ако само сагорите више калорија него што конзумирате, изгубит ћете тежину.
Звучи довољно једноставно, али постоји проблем са моделом износа калорија: то не ради. Чак и ако редовно ударате у теретану, ако се не бавите исхраном, бићете фрустрирани својим резултатима.
Без обзира колико изгарате у кампу за дизање, оно што једете утицаће на начин на који ваше тело губи или задржава тежину.
Зашто? Јер врста исхране коју конзумирате прави разлику. Без обзира колико изгарате у кампу за дизање, оно што једете утицаће на начин на који ваше тело губи или задржава тежину.
Све калорије су не створио једнак, на крају крајева. На примјер, јести исту количину брокуле у односу на колачиће имат ће знатно другачији учинак на ваш метаболизам. Уз броколи добијате намирнице густе храњиве материје (и пуно влакана, један од кључева здравља црева), док колачићи садрже врло мало витамина и минерала које ваше тело жуди. Они ћемеђутим, дајте вам високу разину шећера, након чега слиједи судар - и опет ћете бити бијесан у трену.
Такође примећујем да многи пацијенти и даље долазе са уверењем да „маст вас масти, што је мит. Понављам: Масноћа вас не дебља. Здраве масноће су потребне телу и заправо дају храни додатни укус - без ње, храна се прави са додатком шећера да би угађала непцу. (Узгред, слатке ствари су главни кривци за дебљање, не дебео. И немој да започнем са Сплендом ... )
Наставите читати да бисте усредсређивали приступ мршављењу.
3/5 Абс се производи у кухињи, а не у теретани
Много пута видим пацијенте који одлично раде са својим вежбама, али не постижу своје циљеве за мршављење. Зашто? Обично је то зато што нису унели праве промене у својој исхрани. Процјењује се да је 80-90 посто губитка тежине укоријењено у нашим дијеталним изборима.
Што се тиче губитка килограма и дугог задржавања, по мом искуству Палео дијета предложак најбоље делује. То је зато што, чак и ако једете дијету са цјеловитом храном, можда ћете имати „нетолерантност на угљене хидрате (нешто са чиме сам се борила са собом), а то не знам. Поред тога, једење превише угљених хидрата може довести до повећања телесне тежине.
вегански рецепт за суши
Палео дијета природно има нижи унос угљених хидрата јер сеце зрно и грах (две природно богате угљеним хидратима намирнице које се у организму разграђују као шећер). Покушајте смањити унос заслађивача (чак и природних облика), тако да додани шећер и даље не ствара проблеме, имајући у виду да је специфична толеранција угљикохидрата код сваког појединца. За неке, квалитетна млека може бити у реду, као и повремена зрнца или грах без глутена, након што изгубите килограме и стабилизују шећер у крви. Кључна је самосвест и образовање.
И могло би се утврдити да дугорочне предности држања са ниском до умереном количином угљених хидрата попут веће енергије, мање магле у мозгу, веће перформансе надмашују трошкове смањења уноса.
4/5
Фактор упале
Још један главни фактор који приступу резању калорија у потпуности недостаје? Упала црева, која не резултира само гастроинтестиналним тегобама попут надувавања, плинова или затвор - може такође довести до дебљања. Уобичајена запаљива храна укључује шећер, млечне производе, глутен, кукуруз и соју, али како ваше тело реагује на сваку особу од особе до особе. Испробавање дијета за уклањање, гдје поступно укидате те намирнице, а затим их полако поново уносите, једну по једну, може вам помоћи да научите шта најбоље ради за вас и у којим количинама.
Једна ствар која је важна за сви, ипак, стрес је. Упркос великим напорима у кухињи, губитак килограма можете зауставити једноставним вођењем начина живота високог тјескобе - што може резултирати упалом, већом тежином шећера (и потенцијално неравнотежом шећера у крви) и спором пробавом.
И без обзира на све, запамтите: 'Савршена дијета не постоји. Постоји идеалан начин прехране за све, али на вама је да испробате неке од ових техника и прецизно одредите свој избор хране. Обећавам да се труд исплати - упознавање како ваше тело реагује на различите намирнице и стресоре је кључно за његово очување.
Међународно признати стручњак за области интегративне и функционалне медицине, др. Франк Липман оснивач је и директор Елевен Елевен Веллнесс центра у Њујорку и творац Бе Велл др Др. Франк Липман, власничког бренда додатака прехрани, детоксикацијске услуге чишћења и здравствене услуге и а Нев Иорк Тимес аутор најпродаванијих аутора Нова здравствена правила - једноставне измене за постизање добробити целог тела и 10 разлога за које се осећате старима и дебљате.
О чему би доктор Липман требао даље писати? Пошаљите своја питања и предлоге стручњацима@велландгоод.цом.
5/5 
