Кад људи саставе своје рутине вјежбања, обично укључује подјелу седмице по дијелу тијела: дан за ноге, дан за руку, дан руке ... како сте то назвали. Но, иако можда стварате снагу, чини се да постоји много бољи начин за постизање озбиљних резултата: метода пусх-пулл.
Кад се Емма Стоне тренирала за Ла Ла Ланд, хтела је да ојача своје тело да би се уклопила у плесне елементе своје улоге. Да би је довео тамо где треба да буде, њен тренер Јасон Валсх покренуо је рутину потезања: технику која је усмерена на кретање тела, а не на саме делове тела. И једна од њених главних вежби? Извлачење супер тешке санке. 'Много смо се фокусирали на задњи ланац - пуно покрета за повлачење. Ствари за отпуштање мишића и заштиту и стабилизацију кичме, рекао је вашар таштине. А он није једини који се на то закуне.
Јиллиан Мицхаелс је такође љубитељица тренинга пусх потеза, чак препоручује и рутинску рутинску колу која се фокусира на покрете. Ево како то функционише: На пример, понедељком и четвртком групишете све мишиће који учествују у притиску: прса, рамена, трицепс, квадрицепс и једро. Затим уторком и петком групирате мишиће који су укључени у повлачење: леђа, бицепсе, потколенице, глутене и језгру. Није важно да ли радите вежбе које користе сопствену телесну тежину или дижете стварне тегове - то је ефикасно у сваком случају.
Много је користи од обављања рутинских потеза насупрот ономе што је делимично усмерено на тело. Мишици и кондиција извештаје да ова метода може сагорјети више калорија, јер радите цело тело током сваког тренинга, а не само ноге или руке. Поврх тога, помаже вам да избегнете ужасан прекомерни тренинг који долази са традиционалним саставом, осигуравајући да никада не оптерећујете мишиће и да утичете на остале тренинге. Имаћете и брже вријеме опоравка и одржаћете уравнотежено тијело - што помаже у избјегавању озљеда.
Не морате ништа компликовано да постигнете своје #фитнессголове. Можда је потребно само да пребаците фокус.
Прегледали смо најбоље часописе о фитнесу који ће вам помоћи да срушите своје вежбе у 2019. години. И нешто што би дефинитивно требало да оловком? 10-минутне микро-вежбе.
