За просечну особу, извођење једне СоулЦицле класе дневно може бити исцрпљујуће. (У најбољем случају, моје ноге-осећај-као-Јелл-О-али-ја-волим-то је некако начин.) Замислите не само да радите три дневно, али изводећи их из повишене позорнице испред предавања. Нема скривања када вам је потребан одмор и ваш је посао инспирисати цео студио да пружи све што имају.
Да ли сте икада погледали из средње класе, зурио у инструктора и питали се, Како је снажна-шта дођавола једе ?! Па, сазнаћете. Иако очигледно да сви инструктори предења не прате исту дијету, овде један инструктор просечно гледа у своје прехрамбене навике у просечној недељи.
Сиднеи Миллер је старији инструктор са седиштем у Њујорку, који предаје са СоулЦицле-ом више од пет година. „Када сам први пут почела да учим, морала сам да обратим велику пажњу на шта сам јела, јер моје тело једноставно није навикло (захтеван распоред), каже она. 'Изгубила сам толико килограма и увек сам била гладна. Сада је пуно сложенија. 'Не држим се одређене исхране или било чега, али ја сам за равнотежу', каже она.
две руке трибеца
Шта она тачно значи? Наставите да читате како бисте завирили у њен дневник хране, који је водила искључиво за Велл + Гоод.
3/9
Недеља
Распоред цасова: Ниједан
Доручак: Палачинке са пуном пшеницом са јаворовим сирупом; бјелањка са зачином Флавор Год, Старбуцкс мршава латица цимета са сојиним млијеком
Вечера: 6 биволових крила, Цезар салата, пола пилетине моцарела сендвич из Парма
Сиднеи каже: Недеља је била Супер Бовл, тако да за мене то није био типичан дан једења. Касно сам се пробудио, направио мало палачинки и јаја, а затим отишао на Супер Бовл журку у 17:30. Та зачински окус за Бога је невероватан - има парадајз у праху, бели лук, паприку, морску со, црни бибер, босиљак, коријандер, оригано и першун. Има укус попут пице!
Иако се тога дана уопће нисам бавио, нисам се бринуо шта једем. Пре него што сам постао инструктор фитнеса, био сам опрезнији шта једем; али подучавајући, само сагорите толико калорија да се не пребијам због оваквог дана.
4/9
Понедељак
Распоред цасова: Три часа, са почетком у 12:15 х.
Доручак: Луна бар и Старбуцкс мршава латица цимета са сојиним млеком
Ручак: Посуда за жетву (органски дивљи пиринач, кељ, јабуке, слатки кромпир, печена пилетина, козји сир, тостирани бадеми, балзамски винигрет) са авокадом из Свеетгреен-а; Ђумбир ватрена кугла из Јуице Пресса
Снацк: Очистите зелени протеински смоотхие из Јуице Пресс
Вечера: Песто пилеће месне округлице и ригатони из Тхе Меатбалл Схоп-а
Сиднеи каже: Због Супер Бовла, пробудио сам се касно у понедељак, око 10:30 по подне, тако да нисам имао прави доручак, само Луна бар и латте. Свеетгреен је једно од мојих најдражих места за ручак. Имам двије или три готове салате које волим и никад их се не уморим од њих. Ту је и Свеетгреен поред сваког СоулЦицле-а у којем предавам, тако да је супер повољно.
Што се тиче метак од ватрене лопте ђумбира, навикао сам да имам један скоро сваки дан како бих повећао свој имуни систем. Волио бих да људи не долазе у студио када су болесни, али још увијек раде, тако да радим све што могу како бих појачала своје тијело. Имала сам тај протеински шејк након што сам завршила предавање. Научио сам да ако након тренинга не добијете неки протеин прилично брзо, можете постати безобразан.
5/9 
Уторак
Распоред цасова: Две јутарње часове, повратак назад у 6 и 7 сати; час ручка
Доручак: Пуцањ из ватрене лопте ђумбира из Јуице Пресса; омот од пуне пшенице са три јаја, цхеддар и луком; Старбуцкс мршава циметна латта са сојиним млеком
Ручак: Лук са жетвом Свеетгреен
Вечера: Суши од Казу Нори (16 комада): торо, жута, плава ракова, краставац
Сиднеи каже: Вероватно размишљаш, цовеце, да ли икад кува ?! Одговор је, не, не баш. Осим доручка! Пролазим фазе у којима ми се нешто свиђа и једноставно га једем. Ове недеље бавио сам се сушијем. Кад сам гладан, не желим превише размишљати о томе шта да једем, па једноставно идем са оним за што знам да је укусан.
6/9 
Среда
Распоред цасова: Јутарња настава у 6 и 7 сати; вечерњи час у 18:30 часова
да.одговарају слободним тркама
Доручак: Енглески муффин, два јаја са швајцарским сиром, Старбуцкс мршава латица цимета са сојиним млеком
Снацк: Луна бар
Ручак: Салата Цхлое куиноа тацо
Вечера: Кинези: пилећи броколи и шампињони са браон сосом са стране, једна свињска лепиња, смеђи пиринач и пилећи кнедле
Десерт: Пинкберри са мокијем, чоколадним хреновкама и чоколадом перецима
Сиднеи каже: Често ме људи питају да ли устајем сат времена пре него што подучим да једем доручак. Ја не. Учио сам јутарње часове тако дуго да се моје тело до сада само навикло. Доручак правим код куће кад завршим са јутарњим часовима.
И да, Луна бар поново удара! Увек га имам код себе када ми треба мало енергије пре или после предавања. Није превише жвакаће као пуно других протеинских трака и укус је заиста добар.
7/9 
Четвртак
Распоред цасова: Две јутарње часове леђа уназад, у 6 и 7х; један час ручка
Доручак: Енглески муффин са швајцарским сиром и два јаја, Старбуцкс мршава латица цимета са сојиним млеком
Ручак: Цезар салата са пилетином од Свеетгреен-а
Снацк: Чоколадни кроасан
Вечера: Суши од Казу Нори (16 комада): торо, жута, плава ракова, краставац
Сиднеи каже: Заиста сам жудио за чоколадним кроасаном, па сам га видео код Старбуцкс-а и кренуо по њега. Једна од предности поучавања толико је не бринути о оваквим посластицама. Ако идем на одмор на плажу и желим да изгледам подераније, пресекао сам угљене хидрате, али у супротном једем оно што желим.
8/9 
Петак
Распоред цасова: Јутарња настава у 6 и 7 сати; 11:30 часова
Доручак: Кокосова вода, хладни ратник из генерације сокова, бар Луна
Ручак: Би Цхлое бургер и помфрит
Вечера: Роттисерие пилетина и кукуруз на кукурузи са пиринчем и грчким пасуљем
Сиднеи каже: Волим да попијем кокосову воду ујутру пре предавања, јер ми шећерни нанос даје енергију. Иначе обично могу издржати до јутарњих часова да нешто поједете.
Цхлое је још једно од мојих омиљених места за ручак - баш је тако добро. Данас имам добру количину протеина, што је одлично. Понекад је тешко исправити се кад ми затреба. Често ме ухвате како разговарам с јахачима или се припремам и тада се припремам супер гладан.
9/9 
Субота
Распоред цасова: 9:30; 11:30 ам.м.
Доручак: Луна бар и Старбуцкс мршава латица цимета са сојиним млеком
најздравије прерађене грицкалице
Пост-класе смоотхие: Генерација сока бадемска радост са протеинима сурутке
Ручак: Цхеесебургер и помфрит из Сарабетх'с
Вечера: Мира Сусхи: Едамаме, пилећи кнедле, две пецива
Десерт: Бен и Јерри'с
Сиднеи каже: Добио сам тај смоотхие са јахачем након наставе. Алмонд Јои је мој најдражи укус у генерацији сокова. Пар сати касније отишао сам код Сарабетх с неким пријатељима, што је било укусно. А онда за вечеру, суши се опет забио! Волим сладолед, а имам и за десерт много. Ако не наручујем Пинкберри, посегнем за Бен & Јерри-јем који имам у замрзивачу. Мој омиљени укус је млеко и колачићи. Да, чак и фитнес инструктори воле десерт!
Питате се да ли имате оно што је потребно да постанете бутични инструктор фитнеса? Ево какве су аудиције. А ево како да поднесете часове предења на нови ниво, према инструкторима.
