Добродошли у Траинер оф тхе Монтх Цлуб, нашу потпуно нову фитнес серију, где додирујемо најукусније најбоље познаваче фитнеса да створимо месечни фитнес изазов. Понедељком имамо капљице зноја где ћете добити приступ седмичним тренинзима које можете пратити код куће. У јуну Мег Такацс доноси своју серију јачања снаге, почевши од изградње снажног језгра.
Волим да пратим тренинге према томе колико песама је потребно да их завршим. Стаза од три километра одједном ми се чини много управљивијом када схватим да ће ми требати само шест или седам стаза Јустина Биебера да прођем кроз њу, а 45 минута вожње на бициклу је у основи само девет застоја Ариане Гранде прије него што одем тамо и на доручак. Па кад сам сазнао да ће за овонедељни абс тренер Тренера месеца трајати само шест минута - АКА мање од две песме - напумпан сам. 'То није ништа! Помислио сам.
Човече, нисам ли грешио Тренер Мег Такацс & лскуо; најновија основна вежба можда је брза, али човече-ох-човек је то интензивно. Фокусира се на сваки део вашег језгра, од вашег средњег пресека до унутрашњих и спољашњих облина, не остављајући ниједан мишић необрађен. Срећом, дели неке модификације како би вам помогло да прођете кроз њих, па чак и оне ће вас оставити горе.
Позовите се на вашу омиљену листу за репродукцију и следите заједно са Такацс-ом да бисте спалили те трбушњаке и не заборавите следеће недеље да проверите потпуно нов тренинг.
колико додатака је превише
Обављајте сваки покрет 30 секунди и кружите кроз серију два пута.
1. Шупље стене: Уравнотежујући глутете, поравнајте руке и ноге како бисте створили шупљи В облик у телу. Вратите се кроз кичму, исправљајући ноге. Размислите о дробљењу пупак у кичми, задржавању напетости у језгри. Нека замах ваших ногу носи ваше тело напред-назад, водећи рачуна да стопала и лопатице само пољубе под. Да бисте је модификовали, држите руке за прса.
2. Сједење-једноструке ноге: Спуштених ногу на поду, развуците се кроз кичму и руком додирните супротну ногу. Док стењате, завртите тело из своје језгре. Поновите на супротној страни.
здравствене предности сувих шљива
3. Једно потискивање у четири алпиниста: Почевши од високе даске, направите пусх-уп. Затим прођите кроз четири алпиниста, држећи чврсто језгро и гурајући свако кољено према лактовима. Да бисте је модификовали, спустите се на колена и направите гурање одатле, а затим гурните у високу даску и крените својим планинарима.
4. Коси шкрипави са ниским дном: Започните на подлактици са раменима. Доведите кољено у страну лакта (на истој страни тела), стишћући своје покоре. Држите тело паралелно са земљом, а рамена и кукови у средиште.
5. Високе ротације пртљажника: Започните у високој дасци и окрените тело у једну страну, продужући доњу ногу испод вас и пружајући горњу руку према ножним прстима. Да бисте је модификовали, тапните руком према колену уместо да продужите ногу до краја.
6. Дробљење бочне даске: Са бочне даске, горње кољено стегните у лакат, стишћући своје поковице. Пазите да никада не пустите да стопало погоди земљу. Да бисте је модификовали, ставите горње стопало на земљу испред ноге, а спустите и подигните кук на под.
За више о вјежбању код куће, испробајте 8-минутни ред снимања Цхарлее Аткинс-а и горионик за цијело тијело Емили Турнер.
