Мој најмање омиљени потез тренинга снаге је крајње неизбежан. Појављује се у готово свакој рутини тренинга. Али са бескрајним варијацијама, од брисача ветробранског стакла до ужасне шетње печата, сазнао сам да је даска неопходно зло и она која даје импресивне резултате. Ако сте неким чудом овладали покретом, покушајте да га окренете и преокренете. Тачно је, време је да додате обрнуту даску свом померању у теретани.
Водитељ Блинк Фитнесс програма Пхил Тиммонс каже да обрнуте даске циљају веома различите мишићне групе. 'Нормалне даске циљају мишиће предњег ланца, а обрнуте даске циљају стражњи ланац (као што су) потколенице, глутени, латови, скапуларни увлачићи и ротаторне манжете.
тиа Моври ендометриоза
Да се подигнете у једно, лезите на леђа, ставите руке уз бокове с врховима прстију окренутима према ногама, а кукове притисните према горе тако да су стопала и руке једини део вашег дела додириван уз земљу. Уверите се да је ваше тело равно и укочено као даска за сурфање, а кукови у складу с раменима и глежањима. Стисните пупак према доњим леђима. Рамена такође треба да буду подешена и натраг, објашњава Тиммонс.
Као што сте можда схватили из описа, један од најизазовнијих делова обрнуте даске је покретљивост рамена која јој је потребна, каже Брандон Хиросе, тренер у Црунцх Гим-у. Укључите се у зглобове и флексибилност пре него што мишићима дате зелено светло (тј. Радите на покретљивости рамена пре него што покушате да вратите даску уназад).
да ли секс помаже акни
Једном када се осећате опуштено, оба тренера кажу да можете започети са укључивањем овог ремиксираног потеза у своје топле прозоре, хладне падове или заиста кад год желите да изгорете глутене и бутине. А ако сте за захтевну варијанту, Хиросе каже да ноге можете поставити на клупу или другу подигнуту површину, тако да сте тело паралелно с подом. Затим, ваш једини посао је да осетите опекотину.
Испробајте овај тренинг који циља сваки мишић у трбуху или овај 10-минутни јога слијед због којег ћете рећи ОМ-Г.
