Што се тиче делова тела, чини се да стопала не добијају пажњу коју заслужују. Уосталом, и јесу тако много за нас. Подржавају нас, буквално. Омогућавали су нам да направимо наших 10 000 корака сваког дана. Настављају нас кад повремено ударимо на плесни подиј или идемо пуном брзином на спин бициклу. Једино је тачно да им покажемо љубав. А јога је сјајан начин да се то постигне. Без обзира да ли сте тек трчали маратон или су вам стопала болна од дугог дана куповине, ево 10 јога поза и потеза које треба испробати. Стопала (и ножни прсти) ће вам се захвалити касније.
1. Јоги ножни прсти
Да бисте побољшали равнотежу и показали својим малим свињама неке љубави, сертификовани јога терапеут, Анн Свансон, МС, препоручује да радите јоги прсте. 'Док стојите или сједите у столици, раширите ножне прсте што је више могуће и полако их чврсто спустите на земљу', каже она. Ово ће се осећати нарочито сјајно након дугог дана на ногама или ако сте се трзали у петама.
2. Пумпе за глежањ
Ако су вам стопала отекла, пумпе за глежње ће вам донети олакшање и подстаћи добру циркулацију. Можете то учинити седећи у столици или на поду или лећи да истовремено декомпримирате цело тело. Све што требате учинити је враћати се напред и назад од показивања ножних прстију попут балетске плесачице и затим савијати глежњеве. 'Ово активира мишиће доњих ногу помажући повраћај крви и течности назад у срце и смањујући отицање глежња и стопала', каже Свансон.
можете ли узимати превише суплемената
3. Инверзије и еверзије
Да бисте загрејали глежњеве, Свансон препоручује инверзије и еверзије. Не обесхрабрујте фантастичну терминологију од 5 долара. То је врло лако направити. Седите у столицу и једноставно окрените стопала једни према другима (инверзија), а затим потплате окрените један од другог (еверзија) и поновите. 'Динамично јача и растеже ваше унутрашње и спољашње мишиће глежња, побољшавајући окретност', каже она.
4. Стисните и отпустите
За врхунско опуштање стопала у само неколико секунди, техника стискања и ослобађања бит ће ваш корак. 'Стисните мишиће стопала тако што ћете увијати ножне прсте, а затим отпустити, каже Свансон. 'Учините ово један до три пута да помогнете ногама да се опусте. Ова техника учи ваша мишићна влакна разлику између напетости и опуштања, помажући им да се опусте потпуније него пре стискања.
5. Мачка-крава
Прелаз са јога мачјом кравом није само укусно растезање леђа, већ је добар и за спајање стопала. „Када се трбух спусти и поглед се диже за краву, ученици могу да мало стисну ножне прсте, каже Соња Матејко, списатељица, учитељица јоге и саветница за комуникације. „Када се леђа заобле и брада дође до груди за мачку, ученици могу да заврну ножне прсте и спусте се кроз предњи део ножних прстију.
да ли мирена изазива губитак косе
6. Везани угао
Да бисте додали ногама додатну љубав, Матејко предлаже да дођете у везан угаони положај за само-масажу. Седите на под и спојите стопала и омогућите да се колена отворе што је могуће више. „Ученици могу палцем истовремено нежно трљати лукове стопала, или могу да стисну ногу у једну руку и раде је једну по једну“, каже она. „Посебно волим да користим ову позу када радимо на самољубљем, јер колико често заиста размишљате о томе да се препустите масажи стопала?
7. поза дрвета
Ако вам требају неке уземљујуће вибрације, не тражите даље од добре позиције старог дрвета. 'Стопа стојеће ноге доживљава осећај равнотеже из свих углова стопала', каже Матејко. „Док стопало подигнуте ноге доживљава притисак у унутрашњост бедара, док бедро притисне уназад.
нискокалоричне слане грицкалице
8. поза жаба
Да бисте се стопалима добро истегнули, Суси Сцхиеффелин, исцјелитељица звука са седиштем у ЛА, Кундалини учитељица и мајстор реики-а препоручује позицију Кундалини јоге жаба. Да бисте то учинили, ставите се у положај за чучањ. Пете треба подићи док равнотежно држите ножне прсте, а руке би требало да буду унутар ногу док врхови прстију леже на земљи испред вас. Затим подигните велики удах док подижете кукове и исправљате ноге док држите прсте на земљи и подигните пете. Издахните док чучнуте доље и поновите 26 пута.
9. Поновљена поза позиција
„Поновна камена поза помаже да се истежу ножни прсти и врхови стопала и може побољшати доток крви у стопала“, каже Сцхиеффелин, што звучи као сан након дугог дана боравка на ногама. „Дођите у клечећи положај с врховима ногу на земљи. Седите на пете тако да вам седеће кости притисну у ноге. Руке поставите иза себе, а прсти су окренути према прстима. Притисните руке у дланове и подигните колена од пода. Дишите овде два минута, а затим спустите колена на под.
10. Уздигнут пас окренут према доле
Сцхиеффелин препоручује уздигнутог пса окренутог према доле како би вам помогао да се истегну лукови ваших стопала, да се смањи бол у ногама и уопште уравнотежите тело. Да бисте то учинили, она даје упутства да се спустите пса према доље као што то обично чините са размакнутим стопалима и стопалима усмјереним према напријед. Затим, ево забавног дела, савијте једно кољено у исто време док спуштате пете на под. То би требало да осетите и у својој телади. Удахните неколико носа дубоко кроз нос док то радите.
