Брушење зуба или бруксизам толико су чести да то можете радити а да тога нисте ни свесни. Ако то радите док спавате, ујутро бисте се могли пробудити са болном вилицом, главобољом и оштећењем зуба. Није баш најбољи начин да започнете свој дан. Један од начина да се донесе олакшање је свакодневна масажна масажа, каже Инна Цхерн, ДДС, стоматолог из Нев Иорка.
Массетер мишића је најјачи мишић у вашем телу по тежини. 'Массетер је један од три мишића позната као мишићи дизала, а ти мишићи су одговорни за затварање уста и постављање зуба заједно како бисмо могли жвакати. Массетер се налази иза образа и може да створи стотине килограма силе, рекао је др. Цхерн. Та се снага још више стисне када стежете чељуст или грицнете зубе.
'Као и сваки други болни мишић, важно је ослободити напетост пре него што постане хронично проблематично', каже др Черн. 'Масажна масажа је сјајан начин да се ублажи притисак који се често осећа у јутарњим сатима након набора млевења док спава, а често помаже и код главобоље и мигрене везане за мљевење.
То је и невероватно лако направити. Све што требате учинити је примијенити чврсте покрете за гњечење како бисте масирали масера прстима или ручицама, каже др. Цхерн.
лабаве уске фармерке
Како себи приуштити масажу масера
1. Пронађите
Массетер мишића налази се тик уз ваше образе са обе стране вилице, и тече окомито од предњег уха до угла чељусти. 'Ако се стиснете, можете осјетити како се укочи и захвати', каже др Цхерн.
2. Замесите га
Након што лоцирате мишић, прстима или зглобовима (са затвореним шакама) чврсто притисните у њега. Држање било које тачке покретања помоћи ће да се ослободи напетост мишића,
3. Масирајте
Кад год се осећате напето, проведите неколико минута приуштавајући себи масажни масаж са затвореним шакама са обе стране лица док не осетите ослобађање од напрезања. „Учесталост масаже може варирати од неколико пута дневно до сваких неколико дана, у зависности од тога колико често млетите и осећате бол, каже др Цхерн.
Да бисте ослободили напетост у остатку тела, испробајте овај ток јоге:
Прекрижите вашег пса на доле ради истегнућа кука који се осећа као рај. И покушајте најлакши начин да се стрелице увучете у било који тренинг.
