Даска је такав основни потез фитнеса - не само да делује, све мишића, али морате и да држите тај положај током одређеног броја друго вежбе, попут алпиниста, одбојних редова, пусх-уп-а ... листа се наставља. И тако, ако ваш образац за пакете одбије чак и смидге, цео ваш тренинг ће у основи бити саботиран. А ви то не желите.
Управо зато имамо тренера Мег Такацс - тренутни Велл + Гоод Траинер оф тхе Моон који нас учи правом путу да направимо даску. Пре свега, помаже да се зна шта не Токацс каже да примећује пет главних грешака које људи чине када покушавају да држе високу даску.
мелатонин лек за мамурлук
Главни преступник? Напрезање врата. Ово ће довести до проблема са вратом - што је последња ствар која вам је потребна с обзиром на то колико су ти вратови данас уобичајени. Онда је проблем како се одгурнути од руке, што значи да ваше руке нису у одговарајућем положају. „Видим да много људи умаче доњи део леђа или да им бокове превисоко подижу, каже она. А неки људи стоје преблизу заједно, што смањује подршку коју добијате и отежат ће даску експоненцијално. И мислим да се сви можемо сложити око тога немој треба да постанем тежи.
др химан доручак смоотхие
Да бисте ствари направили на прави начин, Такацс каже да започните са рукама наслоњеним директно испод рамена и врату равно као и остатак кичме. Требала би бити једна парна линија. Дакле, то такође значи да би вам кукови требали бити равни, а не превише умочени или подигнути: 'Бокове држите мало вишим него што осећате као да би требали, па трбух гурате према краљежници, каже она. Ваш правилан положај стопала је у ширини рамена - не приближавајте се или испружите више. Да бисте били сигурни да такође радите ту гузву, Такацс каже да савијте ноге и одгурнете се од земље. 'То ће бити ваш идеални високи положај', каже она. И то ћете дефинитивно осјетити након само неколико секунди.
Једном када то савладате, испробајте ово са Емили Турнер на тренингу са даскама. Такође можете да покушате обрнуту даску, што ће потез прећи на потпуно нови ниво.
