Било ми је потребно шест година да научим како бити јутарња особа, а то је још увек само 'понекад улога коју играм. На пример, ја сам јутарња особа у вези са својим дечком музичаром, који, истински роцк анд ролл Цредо, ужива у започињању свог дана око поднева. Ја сам такође јутарња особа у вези са својим послом, јер ако сам прва која је ушла у канцеларију, осећам се много сигурнија у свој потез да будем међу првима који одлазе. Али ја сам не природна јутарња особа без напора, о чему сведочи моје поноћно или касније спавање. (И нисам један од оних сретних СОБ-ова са магичним геном који не требам много спавања.) Будан сам, али „ведре очи и буцмасти реп је висок налог који често могу“ Не испуњавам.
како направити хлорофилну воду
Међутим, када сам наишао на недавну студију објављену у Лек за спавање тврдећи да чак и сове могу бити ране птице, постао сам будан. Са тронедељним прометом, врло мала истраживачка огледна група показала је способност премештања времена за спавање и буђења два сата раније угађањем четири животне рутине. И док уређивање навика захтева одређену посвећеност, тамо је озбиљну вредност коју ћете стећи прихватањем корака да бисте се прво осећали одмарали ујутро.
И сигурно, нико не тврди да не можете водити сретан, пун, успешан живот ако сте ноћна сова - али постоји мало науке која подржава тај животни јутарњи живот. Ви наравно, али као неко ко се мрзи да мрзи њен јутарњи аларм експоненцијално мање, ту сам због следећих релативно једноставних животних промена.
1. Пробудите се 2 до 3 сата раније, а ујутру максимизирајте излагање светлости
Обично се повлачите из кревета у 8:30 ујутро, али сањате да се уклопите у јутарњу часове теретане пре посла? Ако је то случај, хајде да теђемо у 18:30 као ново време буђења. Што брже отворите своје прозоре и пустите да се ујутро осветли, то боље.
Постоје докази који повезују јутарњу светлост са будношћу јер је наш циркадијански ритам уско повезан са светлошћу. И ово није вежба само за летње доба, јер обилује дневно светло. Сунчани изласци аларма постоје с разлогом, народе!
2. Идите у кревет 2 до 3 сата раније и ограничите излагање светлости увече
Опет је светлост јако везана да нас одржава буднима, због чега ћете можда желети да телефон одложите ТФ ноћу. Или најмање учините себи услугу и пребаците је на ноћни режим, који је прави режим спавања.
3. Држите времена спавања и будности фиксне све дане у недељи
Знам, знам-овај је мало лукав. Можда би било добро да га спакујете у 22:00. после напорног радног дана, али и даље осећате потребу да бесни читаву ноћ викендом, безгранична кугла енергије. Нажалост, овај поремећај се стварно мијеша са вашим навикама сна.
'Ми обично мислимо да је несаница у понедељак и ноћ настала због анксиозности због радне и школске недеље која долази, рекао је стручњак за сан др Схелби Харрис, ПсиД је раније рекао Велл + Гоод. 'Али већи кривац је што сте изменили свој распоред спавања, спавали у недељу ујутро и једноставно се нисте будили довољно сати током дана у недељу да бисте били' довољно гладни 'да бисте заспали дођите у недељу увече. Дакле, посвећеност проналажењу реалног времена за спавање који ће прихватити оба посла и игра помаже да се осигура да ће ваши понедјељци знатно мање сисати.
4. Једите кад се пробудите, једите ручак сваког дана у исто време и вечерајте до 19 сати.
У основи желите унапријед напунити унос хране, зато свакако уживајте у том ручку од 11:00. Даље, апстинирање од касноноћних такона је поклон и вашем стомаку и ваше навике спавања. 'Желимо да се пробавни систем одмори и очисти како би се могао очистити и ресетовати за следећи дан, рекао је доктор МД интегративне медицине Марвин Сингх, који је претходно рекао Велл + Гоод. 'Такође желимо да избегнемо и смањимо ризик од појаве рефлукса киселине или жгаравице и ако напуните резервоар пре него што легнете на (леђа), већа је вероватноћа да ћете то имати.
Разумем? Разумем. Иако се преображај у четири корака може чинити као ремонт ваше читаве рутине, заправо се ради само о прихватању осјећаја досљедности. Дакле, када постанете јутарња особа за мање од месец дана, запамтите: угасите лампице, вечерајте рано и спакујте је у 22:00. сваке вечери, исперите, поновите.
... Или се барем придржавајте поноћи и не заглавите се у замку једне епизоде.
Док смо на овој теми, ево шта ваше спавање каже о вама. А ако вам је потребан додатни савет, ове ране птице деле савете како да устанете и трчите у зору.
