Не можете порећи да је трчање солидна вјежба. Прошло је од зоре времена као модалитет вежбања, и сигуран је начин да покренете добар кардио шаш док истовремено користите мишиће по целом телу. Али ако непрестано успављујете дан за даном, велике су шансе да ћете се почети осећати као хрчак на колу. Ту долази ХИИТ трчање: Једноставним интегрисањем интервала у вашу рутину трчања можете ствари пребацити и држати на ножним прстима.
Интервални тренинг високог интензитета има за себе могућност да на кратко укључите све своје мишиће (али, наравно, интензивно) губитак времена, а то је чак и идеалан начин да побољшате своје трчање. „Кратке вежбе у стилу ХИИТ-а су најбољи ударац за вашу муку, тело и време, каже Матт Нолан, инструктор из Барри'с Боотцампа. „Често они који трче на веће удаљености занемарују тренинг снаге у целини јер трчање може бити толико дуготрајно. И даље би требало да направите време да ноге буду што јаче како би могле да преносе све пређене километре недељно.
„Често они који трче на веће удаљености занемарују тренинг снаге у целини јер трчање може бити толико дуготрајно. -Матт Нолан
Рецепт за воду са хлорофилом
Такође је важно радити друге делове тела (јер током трчања радите више од ногу!). 'Исто важи и за вашу језгру и горњи део тела, јер морате бити у стању да вам помажу у покрету целог тела које од трчања захтева од вас да будете што ефикаснији и здравији, додаје Нолан.
Тако да генерално вежбање у стилу ХИИТ-а може у целини да вас учини јачим. 'ХИИТ тренинг са снагама и дизањем снаге учинио ме бржим тркачем и поправио доста мојих неравнотежа,' каже Тори Герлацх, професионална тркачица из Реебок Бостон Трацк Цлуба. „Помаже ми снага глутена, потколенице и укупна снага. Постао сам бољи спорташ кроз различите тренинге.
Још једно добро је што ХИИТ повећава вашу издржљивост тако да можете бити још јачи возач. 'Да бисте одржали или чак стекли мишиће, желите да укључите анаеробну вежбу, каже Бриан Рипка, оснивач Риппед Фитнесс-а. „Најбољи начин за то је обука у стилу ХИИТ око 3 дана у недељи. А за оне који воле дугу стазу или чак жустру шетњу, то можете учинити и других дана и заправо ћете видети повећање издржљивости.
пољопривредни рачун цбд
Лепота свега? ХИИТ се односи на сажетост. „Они се састоје од кратких налета целог напора, а треба вам само 20-30 минута, каже Рипка. А ако сте љубитељ трчања кроз и (осећам вас), можете да постигнете врхунац хардцоре тренинга, добро, трчањем. „Спринти су одличан начин да се обуче ХИИТ, каже Рипка. 'Можете их радити на газишту или на отвореном.
Вјежба ХИИТ тече до ознаке
1. загревајте се 2 до 3 минуте.
2. Трчите 30 секунди.
пребиотици не пробиотици
3. Опоравите се у шетњи 45 до 60 секунди, у зависности од нивоа кардиоваскуларне кондиције.
4. Поновите ово 20 до 30 минута.
5. Можете повећати нагиб на тркачкој стази или наћи брежуљке ако сте на отвореном како бисте помогли у налетима интензитета. Такође, ако сте на отвореном, можете да употребите оријентире као маркере за спринтање.
6. Забавите се уз то и помешајте га.
Можете и да копирате ХИИТ тренирку тркачке стазе Јессице Алба (која је прилично генијална). И то је истина о томе да ли трчање сагорева мишиће.
