Моје потколенице су више као жице за виолину или скинаде траперице спандек-а. Прочитајте: Изузетно збијено. Као такав, склоним се подићи једну ногу на било коју уздигнуту површину на коју наиђем током шетње или разговора, а затим се мало сагнем како бих их испружио. Можда изгледа смијешно, али шта год - мојим чекићима је потребна љубав.
Од сад па надаље, ухватићете ме како се водењак протеже. То укључује мало савијање једног колена, док друго стопало лагано гурате испред вас, ножне прсте окренуте држећи да пета буде постављена. Затим испружите руке, савијајући тело преко предње пете и љупко се враћајући уназад у покрету водопада.
Тренер Адидас-а, Јессие Запотецхне, просветио ме овим потезом пре него што смо срушили 5К (док смо тестирали нове Адидас-ове слушалице, које су - БТВ - стварно сјајне), и моје ноге су се заиста осећале као маслац, и тако пуно лабавији него што се обично осећају након мојих редовних стезања кољена. „Истезање водопада једно је од мојих омиљених тркача јер протеже цијелу задњу страну вашег тијела - мисли на глутене, потколенице и телади, као и на доњи дио леђа и рамена“, каже ми. 'То је једноставан потез, али често ћете видети елитне тркаче на даљини како то раде као динамично загревање пре трчања или трке.
То има савршеног смисла, узимајући у обзир колико тренера хвале предности динамичног (а не статичког) загревања пре вежбања. 'Динамична загревања активирају одређене мишићне групе које ћете користити у свом вежбању и помоћи ће у спречавању повреда ако се стално раде, додаје она. Наравно, не морате бити тркач да бисте уживали у предностима отварања слапа - потколенице се превише стежу од седења по цео дан. Желите ли да пробате и сами? Можете је видети у акцији, испод. Ово сам водопад ће јурити (извини, морао).
Ево како да се вратите на трчање ако сте изгубили мојо. А да бисте отворили више затегнутих ногу, ево најбољег протезања телета уз слап.
