Ако вам стопала константно грче током тренинга, то би могло бити иза тога

Знате онај осећај - налазите се усред ХИИТ класе и стопало вам почиње грчити након скока чучњева. Шта даје, зар не? Не само да је прилично непријатно да се бавите у овом тренутку, ту је и ствар да морате да прођете остатак тренинга, а да при томе не надокнадите остатак тела.


И искрено, не бисте били сами да се запитате зашто вам тачно стопала стопала. Према мишљењу стручњака, не постоји само један дека због тога што се дешава, тако да добро разумевање његових узрока може вам помоћи да размислите о ножним прстима уколико дође време. Ево неколико разлога због којих је толико уобичајено на тренингу да се појаве грчеви стопала и шта можете учинити да се то брзо ријешите и вратите се на ударање по гузи у свом тренингу.

Ваши лукови нису подржани

Ако носите дотрајале патике које не делују добро на вашим стопалима и луковима, можда ће вам недостајати подршка потребна да бисте се лако снашли на ногама. 'Већина грчева је из функционалног проблема. Обично лук стопала није довољно подржан, а мали мишићи и лигаменти су прекомерно оптерећени, каже данашњи педијатријски хирург др Дани Цанусо. То изазива умор, а затим грчеве унутар стопала.

15 минута дневно

Без обзира на то који тип лука имате, ваше ципеле би требале имати неку врсту ослонца како би их држале или спречавале пад, каже она. 'Ако се ципеле носе или се не одговарају правилно, лук се неће подржати и стопала могу пронаћи, што доводи до умора и грчева', каже она. Такође можете да носите чарапе које нуде компресију у луку, што може помоћи повећању протока крви и спречавању пронације, додаје она. А ФИИ - то значи да се никада не бавите босоногом, каже она. Ако јесте, не скачите боси, што ће узнемирити стопала и довести до бола и грчева.

бенефиције за ватру

Имате равна стопала

Ако природно имате превише ногу у стопалу, што је у основи изравнавање лука, већа је вероватноћа да ћете се грчеви створити уопште, тако да ће вам набавка правих ципела и учење тренирања упркос таквим тенденцијама помоћи да избегнете грчеве јер најбоље што је могуће. Можда бисте желели да у своје ципеле набавите улошке или ортотике како бисте понудили додатну подршку. А приликом куповине ципела потражите неколико функција које ће најбоље функционисати за људе са нижим луковима и равним стопалима. 'Потражите ципеле са минималним заокретом када држите ножни прст и пету', каже она. Такође проверите да ли патике имају потпорни уложак. Превелике ципеле такође могу изазвати грчеве.


Дехидрирани сте

Ако сте дехидрирани и исцрпљени од електролита, попут натријума, калијума и магнезијума, може доћи до грчева у свим деловима тела - ногама, рукама и стопалима. „Све се своди на хидратацију и обезбеђивање добре равнотеже течности (што значи и воду и електролите). Кључно за одржавање слободних грчева током вежби јесте да се побрините да пијете довољно воде пре, за време и после тренинга, каже Мередитх Фритз, ЦПТ, Инструктор Студио три за интервале и генерални директор. „Када постанемо дехидрирани, наша тела не могу лако унети течност у наше мишиће, нарочито током вежбања. Сваки пут када трчимо, возимо или померамо своја тела на начин да се наши мишићи стисну, потребно нам је више воде. Када је продужена контракција, без довољно надопуњавања, може проузроковати грчеве.

Пијте током дана (ако сте јутарњи вежбач, попијте чашу или две пре вежбања) и током вежбања држите довољно воде или спортског пића да се то не би десило. Ако вам је тешко да пијете довољно воде, постоје сјајне таблете електролита са ниским шећером, које можете додати у воду како би имао бољи укус и помогао вам да останете хидрирани.


Не растежете довољно стопала

Није довољно да испружите телади и леђа после вежбања - требате да одвојите и време за негу својих драгоцених стопала. Требало би их редовно истезати и масирати. Можете покушати ноћу кад сте с ноге. 'Вежбе опоравка су махнито важне да нас прате из дана у дан. Закажите време за пенување ваљаних ногу, телади и стопала пре и после сваког вежбања како бисте били сигурни да је ваше тело спремно за најбоље перформансе, каже Фритз.

чили паприка вода

Ако читав дан седите за столом, одличан је савет да извучете ноге испод стола тениском лоптом или локрос лоптом, предлаже Фритз. Истегните ноге и телади током вежбања ако и ви грчите, додаје. 'Када осетите да вам се стопала стежу, пожелећете активно продужити мишиће изводећи лагане истезања', каже она. Станите шест центиметара од зида и ставите ножни прст на зид испред, а пета на поду. Активно привуците своје тело према зиду док не осетите растезање у телету и стопалу. Мишићи у вашим стопалима и телади су повезани, због чега је важно истезање обају, објашњава она.


Испробајте ове брзе поправке

Ако завршите са грчевитим ногама, можете брзо деловати. Најбржи начин да се то решите је истезање стопала и шетња, каже Цанусо. Чак и само кратка шетња ходником теретане може вам помоћи или око вашег подручја у вежби. Ако је могуће, масирајте подручје лосионом за стопала и испружите ноге рукама или пешкиром ако можете да направите кратку паузу. Уз то, можете испробати и подлогу за грејање и вршити директан притисак на подручје грчева, држећи га тамо док се бол не умири. Такође можете да покушате да скачете и показујете и савијате ножне прсте да бисте видели да ли помаже, додаје она.

Што се тиче стопала, ево шта можете учинити ако ваше оставе смрдљиве тенисице. Плус, зашто бисте требали размислити о дизању утега боси.