Отприлике десет минута у току вињасе, стојим са рукама у 'срчаном центру' (преко мог недавно сломљеног органа), а инструктор јоге каже разреду да постави намеру за нашу вежбу. „Ово би вам данас могло бити потребно у животу, каже он. „Посветите сада овој пракси и усмерите је кроз час.
Моја намера, од касног? Да пронађем самољубље. Недавно сам изашао из везе прије четири и пол године, управо сам завршио са својим Сатоном повратка у Сатурну (знате, она главна и покушај животне промјене која се догађа око 29. године) и треба ми озбиљно поновно покретање мог осећаја сопствене вредности.
Иако се многи новопечени стручњаци могу окренути боксу (торба је сјајна мета) или хиггеу с заиста надахњујућим Нетфлик програмом, јога је изгледала као савршен излаз за моје срце. Није ми ново, али постоји нешто тако опуштајуће у осећају јасноће који долази после вињасе. То је нешто што сам желео да истражујем даље, и то доследније, једном када ми се темељ живота прикраде.
„Ако одвојите тренутак за паузу и рашчишћавање ума усредсређивањем на дах, имат ћете бољу шансу да ствари гледате кроз чист објектив након наставе. -Бетх Цооке
'Јога вам пружа шансу да смирите ум да бисте могли да решите не само физичко тело, већ и емоционално тело,' каже Бетх Цооке, инструкторка јоге из Њујорка, са седиштем у Њујорку. „Кад сте емоционално набијени, мисли се могу запетљати и ухватити се у коштац са вашим емоцијама и причама које састављате у глави. Дакле, ако одвојите тренутак за паузу и рашчишћавање ума усредсређивањем на дах, имат ћете бољу шансу да ствари гледате кроз чист објектив након наставе.
С обзиром на све мрачне емоције и не баш пријатне приче које су пливале мојим размишљањем и другим свакодневним функцијама то много је теже - ово је био добродошао експеримент да се све то очисти. И иако никад нисам био тип 'Ом у јоги или кажем' Намасте на крају предавања, био сам спреман да се темељито уроним у праксу-воо-воо -несс и све остало. Наставите читати да видите како је јога емоционално помогла, како ублажава болове после распада и како ме је вратила на ноге (чак и након толико инверзија).
Јога помаже да укротите своје емоције
Јога се разликује од других облика вежбања, јер се ради о ономе што се дешава напољу часове баш колико и у року од 60 минута физичког рада. 'Јога је у томе да научите да седите са собом чак и када вам је непријатно, и једноставно посматрајте', каже Цооке. Знате ли да је пецкање у бутинама кад сте у столици дуже него што је пријатно? Научити себе да једноставно дишеш кроз бол може се изједначити са учењем да будеш удобан у многим животним комфорима.
'Као што вам може рећи свако ко је прошао раскидом, емоције се често испољавају као физички бол у телу, каже Андреа Богарт, стручњакиња за јогу и медитацију у Миндсаил-у (могу се заложити за то). 'Разрадом зноја се ослобађају ендорфини - хормони осећај добре воље који регулишу расположење и смањују перцепцију боли, који помажу у превазилажењу физичке главобоље.
„Ако редовно ударате тепих, вероватно ће ваше уобичајене одговоре преусмерити у промишљену перспективу и саосећање. -Андреа Богарт
Она додаје да је јога посебно снажна јер вас темељи праксе уче како створити више свести и како бити присутан. „Кад сте овде и сада, не живите у прошлости или не бринете о будућности, каже Богарт. „Ако редовно ударате тепих, вероватно ће ваше уобичајене одговоре преусмерити у промишљену перспективу и саосећање.
Било је случајева да ћу бити у канцеларији покушавајући да пишем када ме изненада задеси дубок осећај туге. То је дезоријентирајуће и тешко је превладати - мислим, тип с којим сам дијелила све је сада потпуно отишла из мог живота. Тешко је радити када се суочим са тако трауматичним емоцијама, али тада схваћам да носим основно средство даха. Како сам редовније почео да се бавим јогом, почео сам да се окрећем према унутра и фокусирам се на дах -само дах - барем минут док се поплава емоција не затвори капијом враћене јасноће. Моћан је и делује (мада је потребно пракса и доследност).
лако сварљиви рецепти
Јога нуди помак у перспективи
Док улазим у безброј паса окренутих према доле, погледам у своје окружење са мог окретања наопачке. Кад ми крв појури у глави, схватим да је и мој живот окренут наопачке - морао сам да се преселим из стана у коме сам скоро три године делио свог бившег, изгубио два пса која сам ометао (он их је чувао), и више немам ту особу која је била мој потпуни систем подршке. Па ипак - јако се трудим да се усредсредим на технике које јога учи, и видим да иако ме свет у овом положају држи наопачке, руке и ноге ме и даље држе. Мислим себи: Још увек имам моћ да будем уздигнут.
„Буквално мењате своју перспективу, каже Цооке. 'Гледате своју околину са свих различитих гледишта. Када се крећете својим телом, он развија јачу свест да је перспектива кључна, и штовише, омогућава вам да се пријавите не само са својим телом већ и умом. „То је путовање према унутрашњости које вас води ка повезивању са садашњим тренутком саосећањем и прихватањем“, каже Богарт. „Ова свест почиње да инспирише боље животне одлуке и јачање ума и праксу пуштања.
Чак и другачије дисање - путем пранајаме (контроле даха) - постаје свеснији свог тела, што Богарт додаје да је ефикасно у смиривању живаца, умирујући ум, чак и подижући расположење. А одређене асане (позе) су у корелацији са различитим чакрама. „Пуно вам се отвара и уравнотежује чакра срца, објашњава она. 'Када се ваша чакра срца отвори, течете љубављу и саосећањем, брзо опраштате и више прихватате друге и себе.
Озбиљно зарастање почиње да се дешава на простирци
Обично се на часовима јоге тражи да узмете из тепиха све што вам треба за дан. „Јога вам омогућава да се смирите са собом и скенирате где сте физички и емоционално и шта вам треба за тај дан, каже Цооке. „То показује да имате алате за стварање сопствене среће и пружање себи онога што вам треба.
И физички, одређене позиције јоге могу да ослободе емоционални пртљаг. 'Отварачи за кукове попут поза голубова сјајан су начин да се ослободите негативних осећаја који вам више не служе, каже она.
Поред тога, једна од главних сврха јоге је стварање простора - нешто што вам несумњиво треба током распада вашег срца. 'Проводите сат дневно концентришући се на дах - нешто друго него што се догађа у вашем животу', каже Цооке. 'То ствара простор за исцељење и доноси душевни мир. Што се више фокусирате на дах, то више простора стварате у свом уму - који се може искористити за енергију коју уложите у друге ствари које желите да учините.
С тим ново бистрим умом мање је вјероватно да ћете ту енергију потрошити на себе. „Узмите ту енергију да створите помак - овај утицај јоге вам даје већу контролу над умом, емоцијама и својим телом, каже Цооке.
Неко време током вежбања избио бих у сузе током савасане јер је толико емоција настало током тог сата одржавања различитих поза. Као да су ми узбуркали сву трауму која се дешава у мом животу. Али сада, то је чисто издање. Када сам у свом последњем часу јоге стајао усправно, са обе ноге чврсто подложеним на под, осетио сам гравитацију свог тела и његову способност да остане усправан. И схватио сам да сам јак.
Ево вежби вежбања јоге без простирке. А то је како да избегнете прекомерно истезање (да, то је ризик!).
