Када сте већину свог живота имали анксиозност као и ја, упознати сте са свим триковима. Медитација, есенцијална уља, пробиотици, вино ... Све сам пробао. И док сам савладао неке алате за бољи осећај у овом тренутку (испада да дубоки трбушни удисаји заиста делују), ништа није стопостотно ефикасно у спречавању анксиозних осећања да се дигну.
да ли зачињена храна изазива акне
Не доживљавају га сви на исти начин - или из истих разлога. Понекад, чак ни не знам зашто Осећам се анксиозно. Само јесам. Други пут, на пример, ако је укључен јавни говор, готово је с обзиром да ће ми се срце трчати, а мој стомак осећати нелагодно.
Као уредник хране Велл + Гоод, добро сам упознат са умом-цревима и да одређена храна може повећати ниво ваше среће. Али доживљавање анксиозности није сасвим исто као и осећај депресије (мада су та два често упарена). Недавно сам примијетио да научници повезују кетогену дијету с високим удјелом масти и угљикохидрата са лијечењем одређених психолошких поремећаја, укључујући депресију и анксиозност, али и биполарни поремећај, шизофренију и поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД). Изгледа прилично моћно, зар не?
Дакле, осим што су дијета по избору Ванессе Худгенс, Адриана Лима, и да, чак и Ким Кардасхиан, користи за ментално здравље биле су довољне да ме заиста заинтригирају. Одлучио сам се месец дана посветити кетогеној исхрани да видим да ли сам приметио разлику у свом телу и расположењу.
Може ли кетогена дијета ублажити анксиозност? Наставите читати да бисте сазнали.
Сусрећу се са нутриционистима које славље славе
Ако ћу то урадити, идећу на све, па закажем састанак са Цхарлесом Пасслером, ДЦ, нутриционистом и животним тренером коме славе укључујући Белла Хадид, Адриана Лима, Сара Сампаио и Амбер Валлетта , да напоменем неколико, окренули смо се. Чуо сам гласине о његовој способности да користи технике смањења анксиозности помоћу персонализоване препоруке исхране, а радознао бих да научим више.
У 18:30 поподне, ја сам посљедњи пацијент др. Пасслера. Два сата касније прошли смо само кроз пола онога што је желио да разговара - а храну није ни споменуо. Уместо тога, говоримо о стресу. (И закажем састанак за неколико дана касније, тако да можемо прећи мој план оброка.)
Два сата касније прошли смо само кроз пола онога што је желио да разговара - а храну није ни споменуо.
„Кад су ваше ћелије под стресом, оне не функционишу правилно, па чак и понекад умиру, каже др Пасслер. 'То доводи до упале. Да бисте били сигурни да ваше ћелије нису под стресом, др Паслер каже да је важно да управљате прехрамбеним навикама, хидратацијом, дисањем, вежбањем и сном. Ако не добијете довољно воде, ћелије се могу упалити. Ако не заспите довољно.
Што се тиче вежбања, његова препорука је да останете у зони сагоревања масти (а ла Орангетхеори & лскуо; с метода). 'Али волим интензивно кардио! Жалим се Штета. Према др Паслеру, 'разлог за вас то није тако добар је зато што ставља тело у режим борбе или лета', наглашавајући ваше ћелије. То вам подиже ниво кортизола и доводи до запаљења.
„Можемо ли сада разговарати о дијети? Питам га на другом састанку. Након што му кажем да ме занима кето за благодати смањења анксиозности, слаже се да би то могло бити добро за мене. (Такође препоручује да изгубим 7 процената телесне масноће, за коју каже да би ми помогла кетогена дијета.) Али прво бих морао да прочистим.
„Кетогена дијета делује боље када вам је црево потпуно зацељено, објашњава др Паслер. Није баш оно за шта сам се пријавила, али чини се да је прекасно да се сада одустанем.
Деток
Др. Пасслер ме је ставио на свој седмодневни детокс чистих промена: један веллнесс схаке ујутру, протеин бар неколико сати касније, други схаке поподне, поврће и део протеина величине длана за вечеру, и други бар за десерт. (И такође 12 додатака сваког дана.)
За мене је ово врло, врло тешко. Поред тога што није превише чврста храна, навикао сам свако јутро да пијем латте или матцхе млевене овсене млеке и вино готово сваке вечери. За доручак обично једем зобене пахуљице, а након вечере прилично увек имам нешто слатко. У мом се свету протеински бар не рачуна као десерт.
Прва два дана су у реду, али трећег дана се осећам депресивно-стварно депресивно.
Прва два дана су у реду (не звјездане, али у реду), али до трећег дана осјећам се депресивно-стварно депресивно. Преслаб сам за вјежбање, тако да не могу ићи на своје седмичне састанке трчања у клубу. Морам да прескочим током ритуала одласка у моју омиљену кафану ујутру - која је, ТБХ, исто колико и кофеин. И тешко ми је да се фокусирам на посао. Након што сам четврти дан умало нестао под тушем, зовем др Паслера, суздржавајући сузе. Не желим да одустанем, али осећам се стварно, стварно болесно.
Он изравнава детокс, дозвољавајући ми да добијем матцха ујутру - још увек не пијем кафу - и каже да могу да почнем да имам протеине и поврће за ручак, а да држим схаке поподне. Промене на крају доносе огромну разлику и ја сам у стању да се пробијем у последњих неколико дана без пробијања - или бинге-феста. „Одсецање кофеина, шећера, угљених хидрата и алкохола одједном можда би било превише за ваше тело, каже ми. Али бар је детокс урађен. Сада је време за кето.
Преиспитивање моје везе с храном
Сада када сам благословљен од детокса, др Паслер саставља модел кетогеног плана оброка који ћу следити. Најбоља вест је била да могу поново да попијем кафу. (И озбиљно, ни тренутак прерано.) Највећа промена за мене била је резање повратка житарица. Био сам навикнут да једем зобену кашу, пиринач, квиноју и замене тјестенине без глутена.
Сада сам попио кафу у облику метака за доручак. Типичан ручак је салата с пилетином или лососом, а то је још један комбин од меса и поврћа за вечеру. Када 16:00 болови глади погодили, продајем свој гранола бар за шаку орашастих орах. И док алкохол није са стола у потпуности, спремам га само за друштвене прилике, уместо што направим чај или златно млеко након вечере. Чај за десерт? Ко сам ја ?!
'Понекад немате приступ спољним стварима које вас чине срећним, попут оне касне ујутру.
Тада схваћам да, колико год да је детокс био ужасан, имао је неке менталне користи - разбио је навике у исхрани које су биле толико ритуалне да сам их радио без размишљања. „Део разлога за детокс је у томе што сте преиспитали свој однос према храни, каже др Паслер. 'Понекад немате приступ спољним стварима које вас чине срећним, попут оне касне ујутру. Важно је имати унутрашњу срећу тако да вам не требају спољашње ствари да бисте били срећни. Мрзим то признати, али човек има поента.
Како се осећам на кетогеној дијети
Да би кетогена дијета била одржива за мене, прилично сам строга према томе да се придржавам током недеље, али викендом се олакшам и једем оно што желим. Али неколико недеља касније, дешава се смешна ствар: Схваћам да се током недеље осећам много боље него викендом.
Можда је то снага плацебо ефекта, али искрено се осећам невероватно када једем у складу са кетогеним смерницама. „Све се односи на управљање нивоом шећера у крви, каже ми др Паслер кад га притиснем за објашњењем. Дијета је изрезала све ствари које повећавају шећер у крви. Ако не доживите те сталне успоне и падове, лакше ћете управљати анксиозношћу.
„Такође желим да напоменем да не морате бити у пуној кетози (када тело сагорева складиштене масти уместо глукозе ради енергије) да бисте искусили ефекте“, каже др Паслер. „Викендом сте и даље јели све што сте желели и осећали се мање анксиозно. Кључно је сазнање о томе како храна мења ваше расположење. Затим можете сами да одлучите шта вреди, а шта није.
'Не морате бити у пуној кетози да бисте искусили ефекте.
За мене су менталне разлике довољне. Сада, преко два месеца касније, држим се кетогене дијете - док сам викендом још увек мало ЈОЛО. Што се тиче тих 7 процената телесне масти? Након месец дана, смршала сам два процента и три килограма. Није огроман број, али др Паслер ми истиче нешто занимљиво када погледа моје ћелије: Моја тежина воде је повећана, тако да сам заправо добио међућелијску водену тежину (вода унутар ћелија), што је добра ствар . Што више ћелија имају воде, мање су упаљене.
Моја упала је смањена, као и моја анксиозност. Свакако не могу говорити са свима са стрепњом, али за мене је то једна промена која заиста помаже изнутра и извана.
Првобитно објављено 27. новембра 2018 .; ажурирано 25. септембра 2018.
Ако вас занимају други експерименти у исхрани, ево шта се дешава када једете као Француз и изненађујућа корист од сечења соје, а не шећера.
