Као припадник генерације сагоревања (бок! Надам се да сте сви остали тамо!) Која једва има времена да опере косу, не могу да се трудим да проводим сате у теретани. Што значи да су ми потребне вежбе да буду две ствари: ефикасне и ефикасне. Због тога сам се толико дубоко заљубио у часове мегаформатора који су се удали за тренинг снаге и кардио у 50-минутној сесији. То је такође разлог зашто сам се једном подвргнуо миксеру за фитнес самце, али то је прича за други пут. Када сам први пут чуо за ЕМС, или „тренинг са електричном мишићном стимулацијом, који обећава да ће добити еквивалент 90-минутном тренингу у року од 30 минута, очистио сам простор у календару„ бацк-бацк-бацк “и резервисао тренинг за снагу сеанса у НОВА Фитнессу у Трибеци.
перименопауза 35 година
ЕМС тренинг користи електричне струје да појача контракције у вашим мишићима. То је иста технологија коју лекари користе код повреда, али има прилично лепе примене када је смештена у сврху фитнеса. Када радите, добровољно стежете мишиће - то је мање или више физиологија 101. Међутим, оно што ЕМС технологија чини је окидач нехотично контракције мишића, које ваш мозак не зна како да уради сам, како би добио више од својих потеза. Тако, на пример, са обичним бицепским цурлом добијете две контракције мишића. Али када додате ЕМС у микс, наводно добијате четрдесет од њих, а да не морате да радите било шта другачије.
Иако можда звучи превише добро да би било истинито, постоји нека наука која то може поткријепити: Истраживање је показало да смањује тјелесну масноћу и гради мишиће, а студија из 2016. под називом ЕМС тренинг, „атрактивна, временски ефикасна и ефикасна опција за Вјежба отпорности на ХИИТ за људе који желе побољшати опћу снагу и састав тијела.
НОВА има своје ЕМС одијело које је опскрбљено са 20 електрода (по 10 са сваке стране) и управља иПадом. У теретани се води групни и лични тренинг у коме су тренери одговорни за контролу струје у вашем оделу како би повећали његову ефикасност, али такође можете да наручите одијело и прилично га сами користите. било који врста вежбања Дакле, ако желите да повећате анте на спин разреду, на пример, то можете да урадите у ЕМС оделу (мада, поштено упозорење, биће јако, врло изазован). Можете ручно контролисати електричну стимулацију коју добијате помоћу иПад контрола или одабрати унапред постављену опцију попут „издржљивости“ и пустити да одело аутоматски уради посао за вас.
Ухвативши се у одело ујутро на свом НОВА личном тренингу, осећао сам се као спој између једног Спи Кид и ронилац који је изгубио пут на океан. Да би правилно функционисао, мора да се уклапа супер, а с обзиром да сам се осећао као кобасица унутар кућишта рекао бих да смо на добром путу.
колико често шишати косу када расте
Да би исправно радиле, електродама је потребан некакав проводник воде, тако да је вежба започела брзим загрејањем да бих се лепо и знојила (тренер ме је и пошприцао са мало воде да се уверим да су ствари влажне и спремне за рад). Тада је дошло време да се обуче одело. Моја тренерица Меган је контролисала колико електричне енергије добијам, и иако сам била у потпуности спремна да животне дневне светлости нестану из мене, била сам пријатно изненађена што је уопште није болело. Осјећао сам се чудно - али и добро?
Меган је демонстрирала потезе које ћемо радити, и све што сам могла помислити било је: 'Ух, волео бих да се пробам пре овога. Изгледали су тако лако! А нема шансе да су чучњеви, коврче и ситнице вредни 27 минута да ми дају довољно напорне тренинге за тај дан. Човече, нисам ли грешио На крају првог интервала био сам капље у зноју. Одело пингује мишиће које радите у покрету како би се осигурало да пуцају по свим цилиндрима, па иако радите редовно чучањ, коврчање или седење, истовремено стимулише ваше мишиће и отежава ваш тренинг. Не ради осетити теже док то радите, али то чини бржи замор мишића и што више понављања радите, то више осећате разлику. БТВ: Могли бисте га потпуно носити док радите Тренера месеца месеца:
ЕМС ми је врло јасно показао где се налази неравнотежа мишића у мом телу. Електричну стимулацију десне глутене осетила сам много интензивније него на левој страни када сам радила чучњеве, што је значило да је јача од моје леве. 'Интензивнији ће се осећати на & лскуо; јачем' мишићу, јер се тај мишић већ ефикасније активира, каже оснивач НОВА Јацкие Вилсон. 'Због тога ће додатна стимулација запалити интензивније од' слабијег 'или мање активног.
На крају 30-минутног вежбања, био сам натопљен знојем и дивље чир. Меган ме је легла на простирку и пребацила одело у његово „подешавање масаже“, које је испуштало непрестане вибрације на мојим мишићима и осећало се невероватно. Упркос томе, боловао сам три пуна дана након тренинга, што је био јасан показатељ колико је напорно та наизглед једноставна серија покрета радила на мом телу. Званично сам ЕМС конвертор и сада морам да схватим како ћу тачно уложити сво додатно време у свој календар.
Када говоримо о фитнес технологији следећег нивоа, ево шта се догодило када смо испробали виртуелну стварност у трчању. Ово је формула за вежбање коју бисмо сви требали користити да максимизирамо ефикасност током целе недеље.
