Сваки савет сваког велнес стручњака - од лекара медицине до стручњака за фитнес до лепотица - слаже се: Останите хидрирани. За неке људе то је једноставан савет - радије ће изгубити телефоне него своју поуздану флашу бкр-а. Али за друге-угх, вода је управо таква досадан.
Чак и ако додавање мехурића и укуса не може да вас натера да смрскате препоручену количину Х20, регистровани дијететичар Елиза Саваге, РД, каже да ћете можда моћи да једете неким од својих течности. Шта да кажеш сада? 'Одговарајућа сервирање воћа може заправо хидратизирати ваше тијело готово двоструко ефикасније од само воде јер шећер и витамини у воћу помажу код апсорпције', каже она. „То је речено, никада се не бих залагао да свој унос воде замените воћем због шећера. Превише воћа може вас учинити супер гипким, отеченим или запрљаним. Тачка дефинитивно заузета. (Саваге каже да треба уносити две порције дневно.)
Наравно, неко воће је боље од других у обнављању водостаја. Испод, начињено са Савагеовим увидом, налази се воћна пирамида која показује колико хидратирају различити плодови, на основу њиховог процента воде. „Желите да имате за циљ да добијете око два до три литра воде дневно, или половину телесне тежине у унци“, каже Саваге. Желите да видите које воће вам највише може помоћи тамо?
знак месеца стрелац
Наставите читати да видите које воће највише хидрира.
Не чуди што лубеница излази на врху (или у овом случају дна - што је добра ствар!). Гризите у густу кришку, тешко је спречити да вода не капље низ лице. Али, преокрет! 'Ако бројите парадајз, они су заправо хидратичнији од лубенице', каже Саваге. Цанталоупе и јагоде се такође високо рангирају на скали хидратације.
Клизање тачно испод тих врхова плодова су папаја, бресква, мандарине, наранџе, лимун, липа, ананас, наранџа, марелице, боровнице и шљиве - поприлично листа. „Изненађујуће је и брусница, каже Саваге. Кад их једу свеже, ти су дечки сочнији него што можда изгледају!
Јабуке, крушке, манго, грожђе, гуава, киви склизнуле су поред себе, са садржајем воде између 80 и 84 одсто, док банане и авокадо пристају на врху пирамиде. (Можда је то био тренутак када је авокадо немој уђите први у храњивом рангу.) На врху пирамиде је сушено воће - најмање хидрирајуће од свих. „Сушеним воћем уклоњена је вода па је шећер концентриранији, каже Саваге, истичући двоструку гузу.
Најбољи део о хидратизирајућој воћној пирамиди је што је толико укусних сочних победника тренутно у сезони. „Узимање 1 1/4 шалице воћа уместо воде може бити одличан начин хидратације, каже Саваге, понављајући савете како би је затворио на две порције дневно како би се избегле неугодне пробавне сметње. Сунце, лето и шоља лубенице? Све што недостаје је златни ретривер у патриотској бандани како би се употпунила ова идилична слика.
помирење са пријатељем
Ако желите да останете хидрирани на ајурведски начин, ево како. А ево како различити утицаји разбијају своје навике пијења воде.
