Након што проводи сате сагнуте над радним столом читав дан, краљежница се намотава на све врсте компримираних када дође вријеме да се погоди сијено. Добра вест је, међутим, да оне часове док спавате можете да искористите како бисте ствари растегнули, без икаквог напора.
Компресија краљежнице се дешава зато што када сједите сатима сваког дана током дужег временског периода (говоримо седмицама / мјесецима / годинама), у основи тренирате своје тијело да 'постане столица, каже директор програма Стретцх * д Јефф Бранниган на шта кажем, Јао. Не изненађује да ово може постати проблем. 'С временом ће мишићи око кичме постајати устајали и дисфункционални што онда угрожава подршку и стабилност у леђима', каже он, напомињући да то може довести до лошег држања и могућих болова у леђима. И зато је важно да део свог живота који проведете лежећи користите како бисте декомпримирали кичму. Баш док ви (надамо се) размишљате о положају свог тела док седите и стојите, професионалци желе да учините исто док спавате.
најбољи цхипотле ред
Све започиње мадрацем. Генерално гледано, чвршћи мадрац ће вам бити бољи за леђа, јер „подржава тело и помаже у одржавању равне кичме“, каже Бранниган. „Мекши мадрац ће омогућити да се кичма савије и вероватније ће створити неравнотеже и нелагоду у телу. Ако нисте на тржишту за ново, размислите да гурнете комад шперплоче испод онога са чим тренутно радите на тренутак.
Што се тиче позиционирања, спавање у леђима влада врховно; најбољи је положај спавања за бол у леђима. 'У идеалном случају лежите лицем према горе с малим јастуком или подупирачем испод колена, држећи их лагано савијених', каже Бранниган. Ако сте бочни спавачи, држите колена са јастуком између ногу како бисте заокружили леђа и стопала и бокове равномерно распоредили, и осигурајте да имате добар јастук испод главе, јер трчите ризик од повећања напетости у врату и раменима ако вам је глава превише повучена у једном смеру. И као што можете да користите своје хоризонтално време за помоћ у ситуацији компресије кичме, неправилно спавање такође може погоршати стање. Бранниган саветује избегавање спавања у стомаку по сваку цену, јер то стисне леђа више него било који други положај.
рецепт за шећерне пилинге
Сви знамо да је спавање најважнија компонента за опоравак (извините, истезање и котрљање пјене), а ако нађете најбољи положај спавања за бол у леђима, пробудит ћете се спремни да се борите са даном са продуженом, срећном краљежницом.
Да ли се пробудите усред ноћи? Ево како да се вратите на спавање:
Да бисте декомпримирали врат и кичму током будних сати, испробајте методу „растопити“. Или, узмите ваљак за пену и крените до истезања цатцуса.
