Једна од мана тражења дестинација довољно удаљених од утабане стазе да они пружају трансформативна искуства путовања је та што им је обично потребно седење у авиону током дужег временског периода како би их достигли. (Говоримо о вама Убуду и Бутану.)
Путовање на дуге удаљености може одбацити уобичајене рутине вашег тела, укључујући ваше циркадијанске ритмове (здраво, јет кашњење), као и црева, што може довести до свих врста забавних нуспојава, попут дијареје и надувености. Једење и избегавање одређене хране може вам помоћи да се носите са првом, али шта је са другом? Постоји ли поуздан начин да додате адиеу врсти отеклина због којег желите да откопчате панталоне или спустите доколенице високог струка?
„Навале авиона су уобичајени проблем који се може избећи, каже др Цхарлес Пасслер, доктор нутриционисти. Али прво, каже он, морате да схватите шта вас набуја. 'Постоје две врсте напухавања: пробавни напихњеност и надимање узроковано задржавањем воде, објашњава он. „Дигестивни нагон претежно погађа црева или подручје трбуха, а узрокован је упалом или повећањем гасова у дигестивном тракту. Надимање воде или едем утиче на цело тело и ствара се неспособношћу тела да правилно циркулише крв и елиминише воду. Свакодневне технике спречавања обе врсте налета су сличне и могу се лако постићи.
То, међутим, не значи да постоји јединствено решење за вашу ситуацију. Стога смо се обратили врхунским нутриционистима и прехрамбеним стручњацима и замолили их да поделе своје најбоље савете за боравак без крварења током лета. Наставите читати за све њихове податке.
1. Откријте због које хране се осећате отеченом и прескочите их пре лета
„Свако тело различито реагује на различите намирнице, каже др Паслер. „Ако знате да вас храна напухава, не конзумирање те хране је најлакши начин да се избегне непотребна непријатност. Ако нисте свесни која храна би могла бити одговорна за изазивање надимања, најчешће намирнице које могу створити надимање су производи од пшенице / брашна, броколија, купус, цветача, млечни производи и грах.
да ли би масаже требало да боли
2. Држите се здравих залогаја током лета
„Волим да будем обилан оброк сат времена или пре лета, да не бих јео велики оброк у авиону, што може проузроковати надимање, каже Лили Кунин, оснивачица Цлеан Маркет-а и чланица Велл + Гоод Цоунцил-а. „Обавезно бих на тону попио тону воде и биљног чаја и неколико грицкалица богатих протеинима (њени фаворити су киселе сјеменке дугиница и прошарана мјешавина стаза). Такође ћу спаковати своје омиљене суплементе како бих ме одржавао здравом и нехајно за време путовања попут липо-сферних витамина Ц, пробиотика и грицкалица за варење.
3. Не пијте алкохол или кофеин током лета
„Прескочите алкохол, сугерише Елиза Саваге, ЦДН из компаније Миддлеберг Нутритион у Нев Иорку. 'Ако вам аеродроми аутоматски пијуцкају, будите сигурни да ће то бити минимално. Алкохол је врло дехидрирајући и може вас учинити да се осећате и изгледате додатно натечено када одлежавате. Ако морате, изаберите чашу вина или жестоког алкохола са содом / лиметином / лимуном и чашу воде за свако пиће. Такође, прескочите кафу (то је диуретик, који ће узроковати губитак воде), и изаберите биљни чај или топлу воду са лимуном да појачате хидратацију.
4. Обавезно спакујте мало магнезијума.
'Препоручујем додатак магнезијума Натурал Виталити Натурал Цалм без обзира на своје клијенте, без обзира на то, али то је изузетно важно када путујете', каже Брооке Алперт, ЦДН. „Овај важан минерал природни је релаксант па вам помаже код болова и болова који су уобичајени код путовања и авиона. Такође помаже у контроли задржавања течности како би ти натечени прсти могли да се одвоје у авиону. Још боље, изврстан је за затвор код путовања и може вас редовно одржавати без обзира гдје се налазите.
лулулемон унион скуаре ниц
5. Држите се под газираним пићима
„Не конзумирајте газирана пића, упозорава др Паслер. „Газирана пића ће се проширити у цревима, узрокујући пораст ваздуха у дигестивном тракту, што ће резултирати надимањем.
6. Пијте пуно воде
'Наставите да се крећете, саветује Алперт. 'Срећом, ако пијете пуно воде (хидрира и пуните боцу водом је Алпертов број један савјет!), То значи додатна путовања у купатило - ово је добра ствар. Кратке шетње ће задржати ваш систем тако да помаже задржавању течности и нелагодности у трбуху. Као такво, седиште за ходнике је можда најбоља опција за седиште кад год је то могуће, тако да можете устати без ометања свог седишта!
7. Направите право црево пре лета
„Узимање пробиотика може вам бити од помоћи и доступно их је у облику додатка, или их можете добити од намирница попут јогурта, кефира, темпеха, кимчија или чак киселог купуса, каже Дана Муррелл, извршни кувар компаније за здраве оброке Греен Цхеф. „Једење оброка пре вашег лета са овим састојцима један је од начина на који можете избацити напух. За јутарњи лет обичан јогурт са свјежим воћем одлична је опција за доручак.
8. Ослободите се десни
„Гума је посебно опасна док покушавате да избегнете надимање, јер гума не садржи само вештачке шећере / шећерне алкохоле, него (она) такође повећава вероватноћу надувања из несвесно гутања ваздуха, каже др Паслер
колико је тост од авокада
9. Спакујте зелено у покрету
„Мој супутник за вечно путовање је мешавина моје зелене боје“, каже Кери Глассман, РД, храњиви живот Пуна је антиоксиданата, а убацивање у воду помаже ми да ме подсети на хидратацију - што је увек прва препорука током путовања.
10. Носите компресијске чарапе у лету
„Када дођем у авион, носим ове компресионе гамаше од Ане Захн у Рицари Студиос у Лос Ангелесу, каже Вхитнеи Тингле, суоснивачица компаније Сакара Лифе. „Помажу у стимулацији лимфе и подстичу циркулацију и лимфну дренажу јер дуги летови могу оставити наша тела да се осећају устајало и натечено.
11. Одустаните од било чега са вештачким заслађивачем
'Прескочите гуму без шећера или било шта са умјетним заслађивачима, тј. Гуменим медвједима без шећера за које сте мислили да су бољи избор, каже Саваге. „Препоручујем ово увек, али вештачки заслађивачи узрокују стварање надимања.
12. Пијте протуупални чај
'Чајеви попут чаја од менте или ђумбира могу вам бити од помоћи у управљању рефлуксом и пробавом и надимањем', нуди Глассман. „Увек путујем са сопственим врећицама чаја - врућу воду можете добити у било којем авиону и на било ком месту за одмор.
13. Спакујте хидратантно воће и поврће
„Пријеносно свјеже воће и поврће праве одличне снацк ужине, каже Муррелл. 'Резан краставци, зелена паприка, целер, цхерри парадајз и лубеница све су сјајне опције - све је више од 90% воде! И ове су препуне влакана, тако да ће вас држати пуни и задовољни. Да бисте направили уравнотеженију ужину, упарите их са протеинима попут орашастих плодова, маслаца из семенки или хумуса - само припазите на додавање соли / натријума, који вас могу напухати.
