Јога може бити прилично вежба, посебно када један по један пролазите кроз знојну вињасу након знојне вињасе. Али то што не стојите не значи да не радите добро свој мозак и тело. 'Позитивне позиције олакшавају стицање великих предности јоге у било којем тренутку вашег дана', каже др. Јессица Маттхевс, доцентица интегративног веллнесса на Универзитету Поинт Лома Назарене и ауторка Истезање за останак младим.
А то може бити посебно лепо ако радите посао за столом, где већину дана проведете сакачени због куцања (или, ахем, слање СМС-а или цврктање). Одмор на неколико минута за јогу у седећем положају делује флексибилност (што толико нама недостаје) и побољшава држање, каже Метјуз. Штавише, поза у седећим позицијама идеалне су за вежбање усред дана када вам недостаје енергије или фокуса. Неке поза ментално обнављају, каже она. Мислите о њима као о паузи за кафу минус кофеинској трзаји.
С друге стране, одређене седеће јога позије могу умирити ум, каже Јессица Беллофатто, директорица ЈБ Иоге, компаније за холистички начин живота и повлачења. „Чешће него што је потребно људима су медитативнији аспекти јоге. Поседене и лежеће позиције спуштају ваше средиште гравитације како би вам помогло да се приземљи, каже она. То се може обавити у било које време, али може вам помоћи да се опустите ноћу и да вам мозак не окреће напријед за бољи сан.
Сада када сте спремни за паузу јоге, стигли смо са осам позира иога седећих звезда. Припремите се за све осећаје: освежен, удубљен и мање напет. Док се неке од њих могу обавити у вашој столици (чак и ако то нико заиста не примети), друге ћете желети да покушате сами, у случају да бринете о бочном оку својих колега.
Наставите да се крећете по најбољим седећим положајима јоге како бисте испробали сами.
Половица господар риба
Где: На земљи или столици.
Зашто: У основи је масажа леђа. „Седећи увијач ублажава напетост у кичми, каже Маттхевс.
Како: Ако сте на поду, седите с испруженим ногама испред тела. Савијте десно кољено и пређите десним стопалом преко левог бедра; десну ногу треба посадити на под ван вашег левог колена. Десну руку ставите иза десног кука, а леву руку према стропу. Закрените труп удесно и левом руком загрлите десна колена.
како из кафе добити највише кофеина
Мачка и крава
Где: На земљи или столици.
Зашто: „Обожавам ово динамично растезање јер је то један добар одмор у покрету током дана и доноси вам покретљивост у горњи део леђа. Маттхевс је омиљен код мојих корпоративних клијената.
Како: На поду, ставите се на руке и колена. Удахните, лагано савијајући леђа, подижући браду према плафону. Издахните, заокружите кичму и приближите браду грудима.
Продуљена поза штенад
Где: На тлу са столицом као потпором.
Зашто: Ваша рамена и горњи део леђа су мало напети, зар не? И нас. Маттхевс каже да ова поза заиста протеже мишиће или велике мишиће у леђима. „Усмјеравање ове мишићне групе може помоћи у спречавању болова и нелагоде у раменима“, каже она.
Како: Клекните на тлу на јастуку или покривачу за удобност. Нагните према напријед и ставите подлактице на сједиште столице испред вас.
Седан угаони угао
Где: На терену.
Зашто: Отвара бокове и карлице те продужује кичму.
Како: Седите на под, савијте колена. Отворите колена према странама тако да вас потплати стопала.
Леђни завој са леђима
Где: На терену.
Зашто: Она увија и неутралише кичму, каже Беллофатто.
Како: Седите на под, испружених ногу. Прекрижите десну ногу преко леве, постављајући стопало равно на земљу. Завијте у десну страну, а поновите на левој страни. Такође можете поновити поза Половине господара риба.
Крава за лице крава
Где: На терену.
Зашто: 'Циљано је на ИТ подручје, што га чини добрим стрелом за тркаче и бициклисте,' каже Беллофатто.
Како: Седите на под, прекрижите ноге и гурните десно колено преко левог. Стопала треба да буду постављена близу спољне стране бокова. Подигните десну руку према плафону, леву руку ставите иза леђа и примите врхове прстију, ако је могуће.
Седи напред
Где: На земљи или столици.
Зашто: Ово се односи на саморефлексију. Такође помаже смиривању преактивног ума, каже Беллофатто.
Како: Седите с испруженим ногама и поставите блок, ћебе или јастук испод кукова. Нагните се напријед, држећи главу доље.
Ово су јос неке јога поза које це вам помоци да уравнотезите своје тело, а ако зелите да избаците простирку јоге високог нивоа, имате среце.
каква је разлика између љубави и пожуде
