У дане кад сам немој Осећам се као да вежбам, обично ћу се одлучити да трчим веома, веома споро или да ходам веома, врло брзо. Током једног недавног тротоара, почео сам се питати имају ли споро трчање и ходање по снази различите предности. Обоје су једноставнији него ударати газиште изнад 7,5, а обојица вам помажу да постигнете корак, истовремено подижући брзину откуцаја срца - али који вам даје најбољи ударац за долар? Према два различита тренера, то зависи од тога шта тражите; међутим једно је сигурно: жустро ходање рачуна се као зној.
'Када су у питању трчање и ходање, оба су сјајна начина да се тело покрене, да се здравље здрави и побољша ваше расположење, каже Елена Моффа, креаторица Е3 за НЕОУ фитнес. „Међутим, док ходање са енергијом или спори јоггинг на истој удаљености могу имати сличан калоријски дефицит и ефекат откуцаја срца, они се очигледно разликују од биомеханичког становишта. Трчање, чак и када се изводи полако, регрутира другачије мишиће од трчања, и има другачији утицај на ваше зглобове и тело у целини.
однос са асексуалним мушкарцем
Ако сте забринути за зглобове или тражите нешто што је нежније на вашем телу, дефинитивно се придржавајте ходања снагом. 'Ходање је хоризонталније, а трчање је вертикалније. Мање је удараца и удараца на зглобове када ходате према спорем трчању, каже тренер славних Харли Пастернак. Изненађујуће, он истиче да је трчање боље на вашем телу од спорог трчања, јер је трот врло близу кретању горе-доле, док је циљ спринта да вас брзо крене напред. „Замислите коња који иде што је брже могуће насупрот коњу који се троши, каже он. „Тротац је кретање-копчање, кретање горе-доље. Када посматрате како неко трчи, има пуно одскока. Спринтање укључује много мање вертикалног покрета, што може створити стрес на вашим зглобовима.
Још један разлог зашто је ходање често најбољи избор је тај, психолошки гледано, то осећа лакше него чак и споро трчање - што значи да су многи од нас мотивирани да то радимо чешће. 'Велики сам обожаватељ ходања, јер је лакше на зглобовима, не требају вам посебне ципеле и не требате бити истренирани или ментално спремни за шетњу - једноставно то радите кад год', каже Пастернак. „Има мању стопу опаженог напора, па то радите дуже и чешће. Увек препоручује ударање по 12.000 корака на дан на што безболнији и одрживији начин, тако да стварно зависи од вас.
'Када је у питању која вежба је & лскуо; боља, она заиста зависи од вашег здравственог, физичког и фитнес циља, каже Моффа. 'Генерално волим да дам клијентима могућност да одаберу било који, у зависности од тога како се осећају тог дана, и да мењају променљиве интензитета како би добили брзину откуцаја срца тамо где требају да дају вежбање. И једно и друго су облици вежбања, после свега - али ништа није погрешно са шетњом моћи.
Изгубио си тркачки мојо? Ево како да се вратите на трчање ако је прошло доста времена. А ево и пар вежби који ходају да бисте испробали када вам се не чини да ударате о плочник.
могу ли транс жене имати менструацију
