Ох, спавај. Како то да један слог садржи толико значења и узрокује људску популацију толико туге? Читав осећај умора чини се да је колективно расположење 21. века. Толико нас је у немилосрдној потрази за лаким одмором. А ако су Апплеови трендови подкаста било који показатељ, медитација хипнозе спавања је звучно решење о коме смо сви сањали.
Будући да сам ја штребер за веллнесс подцаст, често прелиставам Аппле-ових првих 100 подцастова само за забаву. Тамо сам први пут приметио епизоду која се зове „Аутогена опуштања за спавање“ која већ неколико недеља доминира на листи (по мом броју). 15-минутни низ креиран је од стране Медитације Оазе и укључује скретање пажње на начин рада сваког вашег дела осетити од главе до пете (нпр. бокови су ми топли и тешки) док лежите између небеских меких покривача. Смирујућа музика заокружује искуство слушања.
на колико јастука треба да спавате
Аутогено опуштање је метода коју су развили психијатри дефинисану као „технику која укључује прогресивно опуштање екстремитета, стабилизацију откуцаја срца и одржавање спорих, дубоких удисаја“, наводи се на анксиозности.орг. Ако сте икада радили претрагу тела на часовима јоге или испробали технику америчке војске за заспавање, упознати сте са задивљујућим процесом пријављивања са сваким крајником.
Мета-анализа из 73 студије из 2002. године открила је да је аутогена релаксација корисна у лечењу поремећаја спавања, као и хипертензије, мигрене и анксиозности. Најбоље од свега, приступ је онај који можете додати свом непрестаном приручнику алата за смиривање себе. Ако се практицира довољно често, аутогена скрипта аутоматски ће стартовати у брзину када ваш 10:00. кревети на спавање или кад год вам је потребно да вам утишу унутарњи монолог. То је једнако на захтјев као и ваш Нетфлик ред.
етерична уља за пмдд
Долази нам доба исцрпљености, али стварање добрих прехрамбених навика је један од начина да се поставите за квалитетно затварање очију.
