Није тајна да је Орангетхеори Фитнесс једна од најбрже растућих бутичних франшиза за вежбање у земљи - 1.000 локација и до сада, а броји скоро 300 међународних станова. Изгледа да се студији отварају на готово сваком углу (па чак и у хотеле). Довољно је рећи, доста Тренутно људи говоре о похађању једне од ових часова, али такође: Мало ко каже да је лако.
Ако нисте упознати, Орангетхеори је позната по томе што је ХИИТ-ова вежба која се састоји од три станице (стаза за трчање, тегови и машине за веслање) и прати ваш откуцај срца кроз сеш, тако да знате где се налазите. Ако заиста желите да испробате, али сте помало нервозни - осећам да осећате - постоје неке кључне ствари које можете имати на уму да бисте се осећали мање, добро, застрашујуће. За почетак, знајте да је вјежба била посебно дизајнирана тако да било ко могу то да урадим. У ствари, суоснивачица Орангетхеори Фитнесс-а, Еллен Латхам, каже да је управо завршила тренинг са 78-годишњом женом која ради часове три пута недељно. Говорите о #гоалс.
Ево четири ствари које би новорођенче требао знати пре свог првог фитнес класе Орангетхеори, према суоснивачу студија Еллен Латхам.
1. Припремите се за примену теорије у пракси
Пре наставе, сваки учесник је опремљен монитором брзине откуцаја срца ради праћења колико су дуго у „наранџастој зони (или 84 процента максималног броја откуцаја срца) током вежбања. „Да бисте постигли метаболички одговор, током вежбања морате да задржите откуцаје срца (преко тог прага) током 12-20 минута, објашњава Латхам, који је и физиолог вежбе. „Теорија је да се ради о интервалном тренингу и ЕПОЦ-у, или по завршетку сагоревања, што представља потрошњу кисеоника након вежбања. То значи да ћете задржати сагоријевање калорија и кад напустите час.
Сваки дан има другачију снагу, снагу, издржљивост и слично, што диктира које станице и потези чине класу. Дакле, можете наизмењивати време кардио времена на тркачкој стази (где слушате наговештаје за категорију за коју одлучите да сте у ходању, тркачу или тркачу), машину за веслање, ТРКС каишеве, тегове итд.
2. Избегавајте да се упоређујете са другима у настави
Наравно, раме уз раме са пуно странаца - али то је још увек твој разрадити. „Приступите својој првој класи оранжетерија врло индивидуално, саветује Латхам. „Никада се не упоређујте са неким другим и никада не мислите да морате учинити све савршено; то се никада не очекује икад.
Поред тога што нуди три категорије кардио рада за потпуно прилагођавање, Латхам каже да је сваки тренер обучен да помогне и у модификацији дела тренинга снаге у класи. 'Увек ћете имати могућности рада на поду - било да сте неко ко има лоша колена или не можете лако да устанете и спустите под, или било шта друго што вам се можда догађа у телу', каже Латхам. Дно црта: Ви то радите.
3. 12 минута у наранџастој зони је а циљ, а не очекивање
Вјежба може бити интензивна, па су дјечји кораци кључни. Чак и ако сте радили интервалне тренинге пре (на пример, Барри-ов Боотцамп), Латхам каже да је одржавање 84% вашег максималног броја откуцаја срца током целих 12 минута нешто што можда нећете достићи ако нисте нови у Орангетхеори-у.
тапиока лов фодмап
'То је ваш циљ једног дана, било да је то две или четири недеље, каже Латхам. 'Или можда данас имате две минуте, а онда следећи пут пуцате четири минута, а следећи шест минута.
4. Вјежба би требала да буде изазовна, али не и да вас спутава
Прошли су дани циља напуштања тренинга, тако упаљеног да се тешко можете кретати. 'Стара пословица о одласку (осећају као да вас је неко претукао) више није случај, каже Латхам, који додаје да је циљ у Орангетхеори-у бити неугодан 12 минута и натерати се да избије промене у свом телу, а не боли ме.
Њен најбољи савет? 'Идите својим темпом - вршите напредне притиске и спринтове, али не бисте требали да стигнете до тачке у којој желите да се извучете из наставе. Чак и ти може желите да вам ваљак за пену буде при руци пост класе, за сваки случај.
Првобитно објављено 23. јануара 2018 .; ажурирано 23. септембра 2019, са додатним извештавањем Келлс МцПхиллипс-а.
Ако тражите савјете за опоравак, испробајте ове потезе ваљка за пјену који вам могу помоћи и без депресије. А ево како користити масажну куглу за умирење упаљених мишића.
