Нев Иорк Магазине'с Недавна прича са насловнице навела би нас да Њујорчани имају страсну љубавну везу с Ксанаком.
И нова линија накита Ахалифе фетишизира читаву породицу лекова против анксиозности, сугеришући да смо сви постали пип-поперс у наше доба неизвесности.
Али ево на шта би требало да се подсети забринута маса: Постоји велики број доказа који сугеришу да вежбање може бити чак и ефикасније од лекова на рецепт када је у питању спречавање и ублажавање анксиозности.
мантра за јутарњу медитацију
„Неколико студија открило је да су ефекти аеробне вежбе у почетку слични онима које имају лекови, објашњава Јефф Долган, физиолог из вежбе у Цанион Ранцх Хотел & Спа у Мајами Бичу. 'Међутим, изгледа да вежба делује боље. Нарочито зато што ваш мозак током времена постаје отпоран на ефекте лека (али не на спиновање).
На пример, једна студија завршена на Државном универзитету Аппалацхиан 2008. године насумично је додељивала особе са „високом осећајем анксиозности у групе за вежбање и не вежбање“. Група која је вежбала после тога известила је знатно мање анксиозности у односу на сет тренера-кромпира. Још једна студија из 2008. спроведена на Универзитету Соутхерн Метходист открила је да су после двонедељне интервенције вежбања учесници који су вежбали имали „клинички значајно смањење повишеног нивоа анксиозности, док седишта контролна група није.
машина за смеђу буку
Па зашто вежбање смирује наше живце?
Долган каже да се може играти неколико механизама, од којих су неки физички, попут ослобађања хормона осећаја (ендорфин и неуротрансмитери), смањење упале и умирујући ефекат високе телесне температуре. Други су психолошки, попут повећања самопоуздања и одвраћања од свакодневних брига док се фокусирате на сагоријевање калорија (и на своју ролк-листу).
Да бисте искористили максималне користи, каже Долган, требало би да вежбате редовно и на средњем до високом интензитету.
савети за забављање са неким са анксиозношћу
'Замислите да се вежба дозира кроз тело као лек,' објашњава он. „Ако данас узимате лек, ефекти на ваш систем обично трају 18-24 сата. Ефекти вежбања слични су ако прође више од 24 сата без стимулације система, ефекти се истроше.
И док се већина истраживања фокусирала на аеробне тренинге за смањење бриге, Долган каже да је најважније пронаћи тренинг у коме уживате, тако да ћете се вероватније придржавати. Можда је мало теже него што у свом рецепту позовете Дуане Реаде, али дугорочно ћете бити срећнија, здравија особа. -Лиса Елаине Хелд
Да ли вам је вежбање помогло да се скинете, да се охладите или да престанете да се бринете? Реците нам шта је радило у коментарима, испод!
