Скоро 20 година након што је прва кутија отворена у Санта Црузу у Калифорнији, ЦроссФит је постигао универзални апел озбиљно, то је један од највећих глобалних трендова вежбања. Упркос популарности, ипак, многи мистерији и даље окружују спорт фитнеса (као што компанија воли да буде позната). За почетак, ЦроссФит има свој језик, дресс цоде који се не држи сезонских трендова активне одеће, а ту су и саме вежбе. Пуно је ствари за распакирање, а ако се питате, „Да ли је ЦроссФит за мене? - ту смо да вам помогнемо да то схватите.
Пре него што се зароните у дубину, ево мало позадине за вас. ЦроссФит је дефинисан као стално различита, функционална кретања - тј. врсте покрета из стварног живота које бисте изводили својим телом ако бисте подизали тешке вреће намирница, пењали се степеницама, савијали се да бисте нешто уграбили са земље, итд. - извршени великим интензитетом. Завршавање таквих потеза захтева напор и коришћење више мишићних група и зглобова одједном.
Име ЦроссФит сковао је Грег Глассман (назван 'ВОДФатхер) 2000. године. Али никако није први уградио функционалне покрете у рутину вежбања - он је само први који је помислио унутар оквира (што је оно што ЦроссФит теретана се зове, ФИИ). 'Грег Глассман је једноставно дао име, бренд, начину вежбања људи који већ дуго раде у гаражама, каже Јенни ЛаБав, НСЦА, бивша такмичарка ЦроссФит Гамес-а и сертификовани лични тренер. '(Он је) генијалан бизнисмен.
Типична класа ЦроссФит обично траје око сат времена, укључујући загревање и хлађење. Можда сте чули како ЦроссФиттерс каже: „Наше загревање је ваш тренинг, што (иако неугодно) може бити истинито у зависности од интензитета ваше тренутне фитнес рутине. Али загревање је обично невероватно корисна сесија која укључује преглед и вежбање потеза које ћете изводити током вежбања.
Ако сте навикли на једносатне кампове за дизање или 90 минута непрекидне вруће јоге, изненадит ћете се када сазнате да стварни тренинг током дана обично траје само 5 до 15 минута.
Ако сте навикли на нон-стоп, једночасовне кампове за пизду или 90 минута непрекидне вруће јоге, изненадит ћете се када сазнате да је прави дан дана, који се зове 'ВОД (и изговара се као а дефекти тоалетног папира) обично траје само 5 до 15 минута. А било шта преко 20 минута обично стекне и надимак, 'издржљивост ВОД.
Краће ВОД може изгледати као 5 извлачења, 10 пусх-уп-а и 15 чучњева преко и преко 10 минута равно, без одмора. (У ЦроссФит говору, ова вежба је 10-минутни АМРАП, што значи „што је могуће више понављања у одређеном временском оквиру.) Или може изгледати као вежба која се зове,„ Ангие (да, неки ВОДс звуче више као нешто што ви овде бих викао да чекате у реду за смоотхие него ли инструктор током знојне копље), који се састоји од 100 извлачења, 100 пусх-уп-ова, 100 сит-уп-а, 100 чучњева довршених на време.
Вјеројатно најпознатија ЦроссФит ВОД је 'Фран: три рунде у 21-15-9 понављању шема потискивача утеза (чучањ / пусх-пресс комбинација) и повлачења, све урађено на вријеме. (Да бисте стекли осећај колико је брз овај ВОД, најбоље такмичарке на годишњим ЦроссФит играма могу да заврше ову вежбу за мање од 3 минута).
'Будући да увек учите нове промене и технике како бисте се кретали боље, брже и сигурније, никада вам неће досадити.
Али ЦроссФит надилази само „брзо прилагођавање (или на време). „Добри боксови и тренери научиће вас гимнастичким вештинама и дизању техничких састава као што су кикање, кидање, па чак и како да веслате и трчите ефикасније и безбедније“, каже Граисон Вицкхам, ДПТ, цертифицирани тренер снаге и кондиције. 'Будући да увек учите нове промене и технике како бисте се кретали боље, брже и сигурније, никада вам неће досадити.
И даље покушавате да схватите да ли је ЦроссФит за вас? Наставите да читате како бисте видели највеће предности и недостатке на тренингу, врсте личности које најбоље одговарају.
блог Кате Худсон
Проведите време са људима који вас подигну, а затим их подигните. #цроссфитцоммунити #интхеопен - @никкиибергер, @ данцетаи4, @ млз08 и @ фцолетто123 на @цроссфитунионскуаре @цроссфит @цроссфитгамес - Фотографија аутора @мартсромеро
Пост поделио Мартин Ромеро (@мартсромеро) 22. фебруара 2018 у 16:03 ПСТ
Да ли је ЦроссФит за мене?
Власници кутија, тренери и фанатици подједнако воле да причају новорођенчади и, хм, потенцијални претварају тај 'ЦроссФит' за све. То је хипербола, али они имају смисла, с обзиром на то да фитнес вежбања броји преко четири милиона.
'ЦроссФит може изгледати застрашујуће због своје репутације, јер је гласан, јер ако уђете у ЦроссФит кутију, без сумње ћете бити окружени људима који су фитнији од просечне особе', каже ЛаБав. 'Али да ли сте потешкоћа ЦроссФита или знате свој пут око шипке и теретане, ЦроссФит заиста може бити за свакога', каже она.
Атлетичар ЦроссФит Гамес-а Келсеи Киел ЦФ-Л1, тренер ЦроссФит Инвицтус Бацк Баи-а, одражава то расположење. Каже да су њени 60-годишња мајка и отац (који су имали две замјене кукова) изазовани и постали здравији кроз ЦроссФит.
Наравно, баш као што вам се вероватно неће свидети ако не волите да носите чарапе и радите мале покрете мишића, а можда ћете превући лево на врућу јогу ако не подносите врућину, неки типови личности могу се свидети ЦроссФит више од других. Велике су шансе да је ЦроссФит за вас ако: Ви сте екстроверт или се осећате барем полу-џез око стварања нових пријатеља, јесте фитнес-наркоман, бивши спортиста или волите да докажете себи само оно што сте * направили * од. Слично томе, ако речи попут хардцоре и интензивне инспиришу уместо да вас застраше, можда бисте желели да пробате да вежбате. То не значи да свака особа у кутији има прекомерну количину велике курац енергије - постоје изузеци од сваког правила и на крају, најбољи начин да утврдите да ли је ЦроссФит за вас јесте ако га покушате.
На крају, најбољи начин да утврдите да ли је ЦроссФит за вас јесте ако га покушате.
И погодите шта? Чак и ако су „спортски или“ у форми последња реч коју бисте користили да бисте себе описали у својој биолошци о Тиндеру, можда ће вам се ипак свидети ЦроссФит. „Већ морате заблудити бити у форми да уради ЦроссФит, каже Киел. 'Не ради тако. ЦроссФит вас доводи у форму. Избришите идеју да морате да изгубите неколико килограма или да се мало ојачате пре него што се придружите. Исти принцип важи и за почетнике дизача тегова: „Већина ЦроссФит кутија има четири до осам недељних процеса укрцавања и класе на којима учите све ствари на ватри, каже ЛаБав, који препоручује * не * одлазак у теретану која нема систем у место за нове чланове.
Сви стручњаци с којима сам разговарао у овој причи сложили су се око једне ствари: ЦроссФит обично није врста места на којем обришете зној, а затим кренете после вежбања (рецимо, начин на који можете намотати отирач и мир после савасане) . 'Када ме људи питају зашто мислим да би требали испробати ЦроссФит, ја увек кажем да је заједница, заједница, заједница', каже Вицкхам, који верује да када вежбате са пријатељима, можете једни друге сматрати одговорним, што ће вам вероватно помоћи да постигнете своју циљеви брже.
За ЦроссФиттерс као што је Киел, њихова је кутија трећи простор изван куће и посла где се желе повезати и осећати се као да су део нечега већег од себе. „Увек кажем да је кутија моје срећно место, каже она. 'Супер је кад чујем да моји чланови говоре исто, што и они раде. То је ЦроссФит заједница.
кеттлебелл вс бучице
Ако вас аспект спорта у групном везивању узбуђује, узмите у обзир ово: „Ниједна два оквира нису слична, каже Киел. „Култура, тренирање и простор сваке кутије су различити. Због тога она препоручује да се спустите на неколико пре него што се сами (и своју кредитну картицу) обавезате чланством. „Већина ЦроссФит кутија ће имати бесплатне уводне часове за новопридошле људе, а ја охрабрујем људе да их искористе као начин упознавања заједнице, каже ЛаБав. (Лично сам комуницирао 45 минута у кутију пуних годину дана, уместо да одем на место које је било прикладније, јер сам се боље заглавио са укупном вибрацијом заједнице и преферирао програмирање).
ЦроссФит је начин на који сам створио своју групу пријатеља (и пронашао свог цимера), али за мене је то био само срећан бонус главном атрактору: такмичење. „ЦроссФит је такође одличан за људе који успевају у такмичарским просторима, каже Вицкхам. Скоро сви тренинги имају такмичарски елемент за њих. Без обзира да ли радите АМРАП вежбу или вежбу „на време (где вам је постављен одређени број понављања и морате их завршити без обзира колико вам треба), углавном радите на„ победи “ друге људе у разреду, било када добију краће време, или највећи број понављања. Међутим, Киел каже да ће неке кутије имати конкурентнију вибрацију од осталих, а одустајање од забавног, такмичарског клањања увек је прилично једноставно - иако мало здрава конкуренција може бити више мотивација него подршка, према истраживању. „Било да тек започињете или сте спортиста ЦроссФит Игара, моћи ћете пронаћи некога код кога ћете се такмичити, каже Вицкхам.
Да бисте заиста схватили да ли је ЦроссФит за вас, мораћете да одмерите његове здравствене предности и недостатке у односу на сопствене циљеве у вези са фитнесом. Наставите да читате како бисте видели како стручњаци процењују предности и недостатке ЦроссФита.
Спандек Гирлс & булл; & булл; & булл; @ млз08 @никкиибергер @ фцолетто123 @ данцетаи4 од @цроссфитунионскуаре Кс @франдогсспандек & булл; & булл; @цроссфитгамес @цроссфит & булл; Фотографија @мартсромеро
Пост који је Мартин Ромеро (@мартсромеро) поделио 18. октобра 2017. у 03:20 ПДТ
Које су здравствене користи ЦроссФита?
Кад жене први пут дођу на своје ЦроссФит тренинге, Киел каже да имају тенденцију да кажу: 'Желим да испробам ЦроссФит, али не желим да будем превише гломазна, не желим четворогодишњаке као што је твој, или могу да добијем руке попут твоје? (Радим и на ЦроссФит бок-у, а и ја се често сусрећем са овим страховима и узбуђењима од стране новопридошлих.)
„Какви год да су ваши телесни циљеви: дебљање, губитак тежине, добитак мишића итд., ЦроссФит може да вам помогне да стигнете тамо, каже Вицкхам. Само што преко ноћи не додаје Киел: „Док ће се добри тренери побринути да њихови спортисти знају да неће добити оружје попут твоје, или ноге као спортиста на Играма током године или чак три године, постоје начини да помогну спортиста постиже своје циљеве, каже она.
ЦроссФит може побољшати издржљивост срца и плућа, издржљивост, снагу, снагу, брзину, флексибилност, окретност, тачност, равнотежу и координацију. (Пхев!) „Осим што вам помаже да постигнете своје циљеве око кондиције или тежине, то је одржив, дугорочно забаван начин вежбања - то је стил живота, каже Вицкхам. Такође се сматра да је облик интервентног тренинга високог интензитета (ХИИТ), који је један од прва три тренда у свету фитнеса (углавном због тога што је ЦроссФит спадао у ову категорију), према годишњем истраживању Америчког колеџа за спортску медицину (АЦСМ).
Постаните редовни на кутији и почећете да осећате последице после изгарања (АКА повећава сагоревање масти након вежбања), ваш укупни спортски учинак ће се побољшати, а ви ћете помоћи вашем телу да спречи повреде, иначе познате као прехаб-алл оф које су међу многим здравственим предностима ХИИТ тренинга.
Ова последња корист може изгледати изненађујућа јер ЦроссФит често стекне репутацију за вежбање са већом вероватноћом повреда. 'Људи мисле ако то урадиш ЦроссФит ће повриједити се - то није случај, каже Вицкхам. „Није ЦроссФит онај који повређује људе; то је да је ЦроссФит захтеван начин да се то реши. Морате оставити свој его на вратима. Потребан вам је тренер који вам омогућава да знате шта сте и на шта нисте спремни. Ако имате его и ниједан тренер који вам каже да то опозовете, могли бисте бити у невољи.
Ангел Вингс & булл; & булл; & булл; @ млз08 од @цроссфитунионскуаре Кс @франдогсспандек & булл; & булл; @цроссфитгамес @цроссфит & булл; Фотографија @мартсромеро
како постати спин инструкторПост поделио Мартин Ромеро (@мартсромеро) 18. октобра 2017. у 15:06 ПДТ
Постоје ли недостаци ЦроссФита?
Испуњавање вашег распореда с ЦроссФит вјежбама и пост-ВОД тацосима у уторак (само ја?) Је одличан и ефикасан начин да се уклопите, јер вам омогућава да радите широку комбинацију вјежби у кратком временском периоду, а да притом одржавате интензитет појачали. И док враћање додатних минута у ваш дневни рачун за штедњу времена представља бонус за вежбање који повећава срећу, оно има неколико недостатака.
ЦроссФит кутије обично наплаћују два до пет пута, колико коштају типичне теретане.
Главни, не изненађујуће, је његова цена. ЦроссФит кутије обично наплаћују два до пет пута, колико коштају типичне теретане. Већина ланаца широм земље кошта мање од 70 долара месечно, док учлањење у теретане ЦроссФит обично кошта од 150 до 200 долара месечно, а у урбаним областима (попут Нев Иорка) кутије наплаћују и до 350 долара месечно. Чак и ако сте навикли да бацате зелено на надоградњи за фитнес (50 УСД на меду, 25 УСД на веганском јогурту и 15 УСД на & лскуо; Граммабле салатама за ручак, ако их набројимо неколико), ЦроссФит-ова месечна цена подиже мало црвеног заставе. „На жалост, већина људи види цену и назива је„ нерадом “, не размишљајући о предностима или о томе колико би вас спорт могао одвести до ваших фитнес циљева, каже ЛаБав.
Ако сте икада закорачили у простор за тренинг голих костију, знате да ова цена сигурно не одражава врхунске погодности. А ако нисте, ЦроссФит кутије немају лепе огледала или опрему; уместо тога, наћи ћете само вучне траке, тегле, скакаће, повремени веслач са стране, нападачки бицикл или СкиЕрг (кардио машина која понавља покрете горњег дела тела у скијању). и пуно отвореног простора. Па шта добијате са чланством у ЦроссФиту? „Тренирање, заједница, самопоуздање. То је оно што плаћате, каже Киел.
Фактор трошкова на страну, ако сте читали ЦроссФит током последњих неколико месеци, вероватно сте видели наслове који упозоравају на способност вежбања да изазове рабдомиолизу. Рхабдо, у суштини, значи распад мишићних влакана - што се догађа када се људи гурају превише, превише, пребрзо - која се затим пуштају у крвоток, отровајући бубреге. Дефинитивно је озбиљно и застрашујуће, али важно је напоменути да се догоди врло малом проценту ЦроссФиттер-а, а исто тако да се може догодити као резултат било ког физичког опорезивања вежбања, попут спиннинга, ако се доведе до крајности. Дно црта: Слушајте свог тренера, слушајте своје тело (што је најбоље правило за било које вежбање.)
Између сетова - @гмполицастро за @барбенд на @цроссфитунионскуаре - Фотографија од @мартсромеро
Пост поделио Мартин Ромеро (@мартсромеро) 27. фебруара 2018 у 17:08 ПСТ
Како да се укључим у ЦроссФит?
Једном када одлучите да га испробате, следећи корак је појављивање! „Постоји крива учења са ЦроссФитом, па када се први пут пријавите, препоручујем вам да одете што чешће, јер можете да радите са својим распоредом циљева најмање три пута недељно, сугерише Киел. Једном када почнете да идете, хтећете да идете све чешће, предвиђа она. (Сетите се да одвојите довољно дана одмора, јер дефинитивно нису факултативни).
Бонус одласка два дана заредом: Конвове можете започети са својим колегама ЦроссФиттерсима питајући: „Колико сте болни? Да ли се болиш? Где си болна? Можете ли ходати степеницама метроа или боли дизање руку? ЦроссФиттерс воле да разговарају о било чему од свега тога и жале се како се хвале како се осећају њихова тела.
Све што вам треба је кутија. Овде пронађите ЦроссФит локацију или посетите ввв.цроссфит.цом.
Ево шта се догађа када јогији пробају ЦроссФит први пут. Поред тога, како се заједница бави недавним ЛГБТК контроверзама.
