Већина ентузијаста вежба чула је да ће, након што заврше 60-минутни камп за дизање, њихова тела наставити сагоревати додатне калорије сатима после тога (у поређењу са уобичајеном брзином сагоревања калорија која се дешава било да вежбате или не).
Феномен се обично назива 'прегоревање и то је леп подстицај за осећај поноса што сте се задњицом извукли из кревета и одредили приоритете вежбања.
све 3 долара
Али зашто ваше тело сагорева вишак калорија ако вам не пали зној? А које врсте вежби дају највећи ефекат након изгарања? Постоје различита мишљења тамо, а истраживање је далеко од камена. „Пред нама је дуги пут прије него што то схватимо, а постоје тренуци када је са научног становишта готово - за мене - скоро па неодољиво“, изјавио је за БуилтЛеан.цом један водећи истраживач и професор из ове области. Поредили смо доказе како бисмо вам донели неколико ствари које бисте требали знати.
Наставите да читате како бисте видели колико дуго сагоревате калорије након тренинга.
Првобитно објављено 25. новембра 2013. Ажурирано 3. фебруара 2017.
Твој дуг са кисеоником
Један део слагалице је ЕПОЦ, или прекомерна потрошња кисеоника након вежбања. Израз је уста, али то дословно значи да ваше тело уноси више кисеоника. Потребан му је кисеоник да би могао да врати ваше тело у равнотежу након пакла кроз који га тек проведете, кроз процесе попут балансирања хормона и поправка ћелије.
Ради се о мишићима
Али где се права чаролија одвија у вашим мишићима, каже Ханнах Виллиамс, приватна тренерица у Реебок Спортском клубу / НИ и Спортском клубу / ЛА, са дипломом магистра наука о исхрани и вежбању. Када радите било коју врсту тренинга отпора - од подизања џиновских мрена до гурања - ваша мишићна влакна су под стресом и задржавају ситне сузе, каже она. 'Једном када су мишићна влакна растргана, иако су то врло мале сузе, ваше мале сузе и структуре поправља ваше тело након што завршите', објашњава она. „Дакле, поступак репарације је место сагоревања калорија.
Другим речима, ваше супер паметно тело ради свој тренинг на ћелијском нивоу, поправљајући штету коју сте направили и за то му је потребна енергија.
Да не спомињемо чињеницу да када изградите мишиће, стварате више метаболички активних ћелија мишића, што доводи до сагоревања више калорија 24-7.
Који тренинги подстичу изгарање?
Пошто поправак мишића игра тако огромну улогу, тренинг са отпором који ставља стрес на мишиће је ваш најбољи избор. Укључивање тренинга отпорности у интервал тренинг формат високог интензитета често се наводи као тренинг који највише потиче након изгарања. Иако постоје докази који то потврђују, такође постоји пуно стручњака који кажу да је њена ефикасност превидјена.
Прави кључ, каже Виллиамс, чини нешто за шта је интензивно убер твој тело. 'Она функционише само кад стави ваше тело у положај на који није навикла', каже она. Ако дижете тегове, морате ићи теже него што иначе би. Ако једва можете да се повучете, пракса може бити ефикасна; ако можете нокаутирати 50 попут гравуре, додајте мало тежине. И крени се.
Када говоримо о интензивним, ово су најтеже вежбе у Нев Иорку. И после, не заборавите да се пена рола.
