Добродошли у најновије вести Веллнесс-а, нашег ручно изабраног целовитог здравственог одељења: строго курирана група која даје најбоље савете овој страни вашег личног гуруа.
Овде женска стручњакиња за хормоне Алиса Витти (АКА 'шапат хормона') износи шта треба да урадите да спречите рано старење.
Оно о чему она пише даље зависи од вас - реците нам шта све умирете да знате! Пошаљите питања и идеје на екперт@велландгоод.цом.
Кладим се да има пуно ствари за које бисте желели да убрзате: посао на послу, састанак са шефом, оне непријатне породичне вечере током празника. Али ако постоји једна ствар за коју бисмо сви жељели да успоримо, то су наши биолошки сатови.
Не говорим о наводном временском ограничењу пробијања крпеља за прављење беба на које већина нас помисли када чују биолошке сатове - говорим о механизму који утјече на то колико година изгледате и осјећате се. Да ли већ имам вашу пажњу?
Чињеница је да се старење догађа. И то се догађа изнутра - почињемо да стварамо мање хормона кад смо још релативно млади - тек 35! Ова снижена концентрација хормона велики је покретач процеса старења, али бацајте све токсине из околине, исцрпљивање храњивих материја и стресне стилове живота са којима се свакодневно сусрећемо у нашем модерном свету, а ви имате рецепт за преурањено претварајући се у своју Нану.
Проблем данашњице и старости је што се перименопауза много брже догађа код жена и у много млађој доби.
Зар не би било невероватно да бисмо то некако успорили - како бисмо уживали у својим уређеним телима, чврстом кожом, врућем сексу, енергичним нивоима енергије и оптималној плодности много дуже?
Предности хране са селеном
Пре него што вам понестане ботока и филера (озбиљно, немојте), послушајте: Можете апсолутно успорити процес старења хормона путем терапије храном.
3/8Па шта се догађа у 35?
Велики 3-5 је отприлике у времену када ће ваше тело започети процес познат као перименопауза. То је важан биолошки помак о коме се много мање говори од саме менопаузе, што значи да мало жена схвата да им се то догађа, чак и када трпе последице.
Зато је толико критично повезати тачкице са својим новим симптомима и почетком овог процеса, тако да предузмете праве кораке за отклањање својих симптома и успоравање процеса хормонског старења.
Уместо да покушавам да уочим лечење сваког новог проблема, желим да жене схвате да су нагли пораст телесне тежине, расположење, бесавање и периодични проблеми које имају током овог прекретничког доба. Схватајући да је све повезано - а затим једете праву храну како бисте помогли вашем телу да створи више хормона - ваши симптоми се могу очистити сами.
4/8Шта је тачно перименопауза?
То је још једна реч за оно што би требало да буде спор процес: ваша хипофиза постепено ствара више хормона који стимулише фоликуле (ФСХ) како би дошло до заустављања овулације.
Ово вас не би требало плашити! То је потпуно природан и, у идеалном случају, врло спор прелаз у наредну фазу вашег живота. Када кажем „спор, мислим на то: овај процес би требао трајати 10-15 година, а ви бисте требали имати минималне симптоме.
Али проблем је у томе што се то дешава много брже код жена и у много млађој доби. У ствари, преурањени затајење јајника је у порасту као резултат ендокриног поремећаја који је данас раслојан део нашег живота.
Пребрзо пролазак овог процеса је облик превременог старења, а то значи да се ваш плодни прозор брже затвара, либидо испарава, метаболизам застаје и осећате се као да сте слетели у тело које не препознајете. То чак може утицати на вашу способност да имате децу.
Али ту је и сребрна облога: Баш као што је ПМС хормонална неравнотежа коју не треба да имате, врло симптоматска перименопауза такође није норма. А стереотипни симптоми о којима чујете долазе тек када вам други хормони нестану из равнотеже због исхране.
5/8Како уочити знакове прераног старења
Прва велика црвена застава (опрости шарене боје): промена у вашем периоду. Без обзира да ли је ваш проток постајао јачи, трајао дуже или сте га почели пратити грчеви и ПМС, видећете помак од периода који сте имали у својим 20-има.
Такође можете да доживите и друге знаке попут несанице, врућих бљескова, промене расположења, акни, ноћног знојења и дебљања.
Промене можда нису драматичне, али колико ћете осећати утицај ове хормоналне промене у свакодневном животу, много ће зависити од ваше исхране и начина живота. Што су оне мање здраве и хормонално подржавају, већа је вероватноћа да ће вас перименопауза тешко погодити тачно у 35. Произвести ћете мању концентрацију хормона, и то ћете стварно осетити ако нисте спремни.
6/8Како си доспео овде?
Брза истрага може открити неке од узрока. Користите ли средства за шминкање и чишћење у свом дому која садрже хемикалије које разарају хормоне? Да ли вежбате без припреме горива? Да ли пијете кофеин? Јеси ли узео таблету? Да ли сте имали историју дијета, елиминисања група хране, много чишћења и детокса?
Све ове ствари могу вам испразнити оне микронутријенте који су вам потребни не само да бисте направили довољно хормона, већ и да бисте дугорочно одржали младолику и живахну. (Иако у смислу елиминирања група хране, имајте на уму да су одлагање млека и глутена заправо Добро идеје - обоје су ендокрини дисруптери.)
7/8Шта да радите: одмах сарађујте са својим гинекологом
Чак и ако се осећате сјајно, позивам вас да одете код сјајног гинеколога и утврдите основни панел хормона око 30. године.
Ово ће вам помоћи да схватите шта је за вас нормално тако да имате нешто са чиме да упоредите то док се хормони почињу мењати током ове деценије. Ако можете, разговарајте са својим гинекологом унапред и јавите јој да желите да прођете кроз овај процес природно и несмено.
Ако сте већ у гужви, није касно: Учините то са пуним хормоном да бисте открили да ли можете да откријете највећи хормонални проблем који имате, било да је низак естроген, ниска штитњача или нешто треће.
Ово је тачка у којој ме жене увек питају: „Зар не могу само медитирати хормонима? По мом мишљењу, не.
Баш као што вам не препоручујем да узимате таблете како бисте решили проблеме са менструацијом, тако вам не препоручујем да лечите перименопаузу.
Зашто? Два кључна разлога: Прво, ово је поступак који је ваше тело осмишљено да ради. Нема ништа лоше, нема шта да се поправи, и то можете проћи природним путем и без дроге. И друго, синтетички хормони маскирају симптоме који вас мотивишу да унесете промене које су вам потребне да бисте очистили симптоме. Дају вам лажну позитиву да је са вашим здрављем све у реду. Перименопауза је прилика да будете сигурни да сте спремни за здраву будућност.
Али чак и ако сте одлучно против синтетских хормона, будите спремни да чујете стандардни предлог вашег гинеколога, а то је да наставите са контрацепцијским пилулама све док не навршите 45 година и пређете на хормонску надомјесну терапију. Сва ова синтетичка замена хормона има ризике и заправо вам их не треба. У складу са тим, на вама је да одлучите како желите да прођете кроз живот у свом телу - природно или лековима.
8/8Шта да радите: успорите процес старења с храном
Ок, тако да сам те ударио тешким вестима. Али брада, прелепо: Прерано старење не мора бити ваша судбина. Ја сам секси, живахна мама у својим касним 30-има и осјећам се боље него што сам имала у животу јер сам се одлучила за свој избор хране - и желим исто за вас!
Ево три једноставна начина да успорите процес превременог старења тренутно.
Једите у складу са вашим циклусом. Заправо можете уравнотежити свој естроген и прогестерон и елиминирати разлоге главних перименопаузалних симптома. За почетак мог поступка, названог Синц Синц, на врло једноставан, брз и лако разумљив начин погледајте ова два уводна протокола од четири недеље: које поврће јести и која житарица јести током сваке фазе вашег менструални циклус.
Једите довољно протеина и масти. Добијање правих количина ових кључних хранљивих материја помоћи ће вам да направите довољно хормона. Ово није време за ио-ио дијету! Морате јести да бисте направили хормоне који вас чине младима и сазнајте више о мојим омиљеним протеинима и овде масти.
Узмите витамин Д3 и уље ноћурка како бисте одржали равнотежу хормона. Обоје је добро истражено да имају позитивне ефекте уравнотежења хормона током ове перименопаузалне транзиције. Не морате имати вруће трепће ако сте спремни!
А ако се осећате исцрпљено, натечено и несексирано - са већом даљином између циклуса, врло лаганим или супер тешким периодима, равним сексуалним нагоном и више расположења уопште - постоји још мало микронутријената који могу да ураде да бисте започели преокрет процеса . Погледајте овај бесплатни извештај о Магиц Миссинг Мицронутриент да бисте добили свој секси повратак да бисте сазнали више.
Доношење одлуке да преузмем контролу над својим хормонским здрављем пре 20 година била је најбоља ствар коју сам икада урадио. За свој избор заслужујем разлог због којег се данас осећам снажно, секси и живописно и зашто сам сигуран да ћу се осећати једнако сјајно у наредним деценијама! Желим да будете секси, снажни, срећни и здрави кад имате 50 и више година перименопауза је невероватна прилика да се увјерите да сте све те ствари са годинама.
И увек запамтите: Када будете имали праве информације о томе како ваше тело заиста функционише, можете почети са доношењем здравих избора који коначно почињу да раде за вас. То можете и да учините - наука о вашем телу је на вашој страни!
Алиса Витти, ХХЦ, интегративна је нутриционисткиња и ауторка најпродаванијих ВоманЦодеи оснивач ФЛОЛивинг.цом, виртуелног здравственог центра који подржава женско хормонско и репродуктивно здравље. Дипломирала је на Универзитету Јохнс Хопкинс и Института за интегративну исхрану, Алиса веб серија на тему Лифетиме, сЕрвес је у саветодавном одбору за Иахоо Хеалтх и саветник је неколико стартапова у области здравствених и здравствених технологија. Представљала се на ТЕДк, Талкс @ Гоогле, Суммит Сериес Оутсиде, Хаи Хоусе, ВИЕ Симпосиум и СХЕ Суммит. Пратите је на Фацебооку, Твиттеру, Пинтересту и Инстаграму.
О чему би Алиса требала писати сљедеће? Пошаљите своја питања и предлоге стручњацима@велландгоод.цом.
