Није шокер то што дијета игра улогу у томе како се лепо осећате, али увелико утиче и на то како ваша кожа изгледа. Поред савета о испијању тона воде и узимајући доста свјежег поврћа, све више дерматолога (поред нутрициониста) савјетује својим клијентима да пажљиво размисле о томе шта им се чини на вилицама.
'Често говорим својим пацијентима да су ствари које стављају у уста једнако важне као и производи које наносе на њихову кожу', објашњава дерматолог из Миамија Роберта Дел Цампо, др. Мед. „Сва храна коју једемо пролази кроз наше пробавне путеве и разграђује се у различите витамине, минерале и аминокиселине које тело може да искористи за изградњу здраве коже, јаких мишића и костију.
јога за доње трбушњаке
Још дубље, ови важни грађевински блокови дају нам енергију која нам је потребна да бисмо били продуктивни и осећати се добро. Ако прекршите дијету или једете високо прерађену храну, осећаћете се споро и кожа неће бити толико јака, блистава или податна колико може бити, додаје др Дел Цампо. „Када са својим пацијентима разговарам о начину исхране и повезаности са акнама, то једноставно радим. Све што узрокује пораст шећера у крви, теоретски може повећати упалу и ниво инзулина, па доводи до бубуљица и вишка уља. Заузврат, резултат можете видети и на својој кожи.
Озлогласно упална храна о којој треба знати
Прво, важно је имати на уму да пошто је свако тело другачије и будући да храна утиче на људе на различите начине, нема никога исправног одговора на решавање проблема коже који се тичу хране. Противупална храна може бити различита и широког опсега, међутим, према Др Дел Цампо, најпроблематичнија храна за кожу укључује кравље млеко, шећер, алкохол, па чак и глутен.
Кравље млеко је најбољи пример, јер је оно најјасније проучавано и о коме се говори. „Знамо да неко кравље млеко садржи ИГФ-1, који је хормон раста. То доводи до упале, а упала је кључна за пукнуће, каже др Дел Цампо. „Кравље млеко, због својих природних шећера, такође доводи до инзулинског пораста, додатно повећавајући ниво ИГФ-1.
Према нутриционисту и власнику Веллнесс центра НАО, млечни производи, глутен и шећер Никки Островер такође се приказују као прва три противупална састојка у многим производима у кутији, паковањима или флашираним производима.
Иако је ово откриће далеко од новог, промене начина живота често се сматрају последњим напором за оне који пате од одраслих или хормоналних акни. Или барем ... донедавно. „Постоје уверљиви докази да дијета са високим гликемијским индексом може резултирати цистичним акнама. А храна са високом гликемијом није увек очигледна - и није увек „лоше за вас“, објашњава др Кавита Маривалла, ФААД, дерматолог са Лонг Исланда.
„На пример, обрано млеко је високо у гликемијском индексу, као и сир, али то се сматра прехрамбеним производима који су део нормалне исхране. Наравно, увек желите да будете сигурни да имате цистичне акне и да гледате шта једете, а често и шта једете. Елиминисање овога често помаже интензитету цистичних акни, објашњава она.
Према нутриционисту и власнику Веллнесс центра НАО, млечни производи, глутен и шећер Никки Островер такође се приказују као прва три противупална састојка у многим производима у кутији, паковањима или флашираним производима. „По нашем искуству, после чак и само неколико недеља тих намирница и пића, клијенти могу приметно приметити другачије њихово здравље црева и коже. Увек су задивљени колико само ти дијетални премети могу да направе свет.
Али ... непропусно црево такође може бити криво
Можда сте видели прилив истраживања или чланака који се односе на „синдром пропусне црева“, а то је да ствари из вашег танког црева цурију у крвоток, а то такође може изазвати упалу. Према Цхарлес Пасслер-у, ДЦ нутриционисти (и оснивачу Програма чисте промене), постоје две главне категорије хране повезане са везом црева-акни, које он описује као агграватере и хранитеље.
'Аггаватори су храна која изазива имунолошку или алергијску реакцију у цревима', објашњава он. „Ови запаљиви гласници завршавају у вашој кожи, што доводи до акни и других поремећаја на кожи. Храна која садржи глутен или млијечне производе често су кривци у овој категорији.
С друге стране, хранилице су храна која промовише раст лоших бактерија и гљивица у вашем доњем ГИ тракту. „Прекомерна раст ових непријатељских организама такође може повећати упалу у вашем телу и погоршати стање коже као што су акне,“ каже он. 'Храна која је слатка или се лако претвара у шећер, попут слаткиша, соде, тјестенине, белог пиринча, белог хлеба, па чак и алкохолних пића, хране пораст тих нездравих организама, дели он.
Можда се питате, како ћете тачно знати да ли вам негативно утиче црево? Суоснивачи Сакара Лифе-а, Вхитнеи Тингле и Даниелле Дубоисе, кажу да то можете сазнати тако што ћете посетити лекара ради анализе столице како бисте анализирали ниво бактерија, броја кандиде и слично или користећи уБиоме (први секвенционирање микробиома у цревима код куће тест).
'Невероватно смо страствени у вези с трансформацијом вашег црева, и помоћу уБиоме можете пратити да ли имате различите инфекције или метаболичка стања - чак и да проверите да ли су ваше цревне бактерије довољно разноврсне', објашњава ми пар. „Што се тиче знакова по којима можете препознати своје здраво црево значи редовно уклањање, удобну пробаву, мање натечености, јаснију кожу и више енергије.
Пребава и елиминација су критични за ваше целокупно здравље: оно што изађе једнако је важно као и оно што долази. “Ако сте претјерано под стресом, упали од хране која не функционише добро са вашим системом, не једете довољно влакана, бавите се токсинима из животне средине. или токсини из хране као што су ГМО и пестициди, и прерађена храна, тада вам црева слабе, Тингле и Дубоисе даље разрађују. Шта то значи за вашу кожу? Упални одговор, који би у зависности од вашег типа коже могао да укаже на акне или друге проблеме са кожом.
Истина о пре- и пробиотицима
Остале речи попут пре- и пробиотика често се сматрају неопходним за ваше здравије црево. „Пробиотици су пријатељске бактерије које промовишу добро здравље у цревима и имуни одговор. Пребиотици хране добре бактерије, објаснио је др Паслер. „Ако немате цревних симптома или поремећаја, имали сте нормалан порођај из вагине при рођењу, не узимајте антибиотике сваке сезоне прехладе и грипе, и добро се кречите црево, барем једном дневно; онда вероватно не требате да се бринете ни за једно.
хидратантна крема без конзерванса
Што се тиче осталих нас, познато је мноштво ферментираних опција (помислите, кисели купус, кимчи итд.), Кефир, костни бујон и кокосово уље који помажу у промицању доброг интегритета црева. Подсећа нас да упркос томе што сте испрва били претерани моћи поправите непропусно црево одговарајућим алатима за исхрану и начин живота: „Чријева су само дебела. Стрес, интолеранције на храну и други фактори могу да наруше цријева и чине га пропусним - тако да честице хране завршавају тамо где не би требало да буду, али уз правилну исхрану и смернице начина живота можете да пропусте црева.
Др Паслер такође предлаже пацијентима да обрате пажњу на квалитет воде коју пију, наводећи да може утицати на здрав ГИ тракт. „Превише мојих пацијената у почетку размишља како су слатки напици, чај или кафа добри начини хидратације, а заправо уместо њих дехидратација. Навикните се да пијете чисту воду. Ваше тело ће вам захвалити на томе, дели он. Једина сметња? „Хлор се понекад ставља у нашу питку воду да убије бактерије. Такође може да смањи наше здраве цревне бактерије када га конзумирамо у великим количинама. Ако вода вашег града смрди на хлор, употријебите филтер да бисте га уклонили. Ваша кожа ће вам захвалити.
Ако желите да се дубље позабавите везом млечних производа и акни, проверите ово и прочитајте како ју је један писац елиминисао из исхране и шта се догодило.
