У овом тренутку у години, често се осећа као да је сезона грипа бескрајна, када престају муке? Нажалост, вирус тек почиње. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) наводе да је активност грипа јака и да ће се наставити недељама, а то није добро. До сада је било 11,4 милиона оболелих од грипа, 5,4 милиона посета лекару и 136.000 хоспитализација. Ове статистике су више него довољне да ме убеде да потражим неке рецепте за јачање имунитета. Поред тога што се борите против упорног грипа, потребно је усредсредити се на оно што једете.
'Једење дуге добро избалансираном исхраном богатом воћем, поврћем, протеинима, интегралним житарицама и здравим мастима користи имунолошком здрављу, а одређени хранљиви састојци су посебно сјајни у одржавању здравља вашег имунолошког система,' каже Ами Горин, МС, РДН. 'Витамин Ц одржава имуни систем јаким и може смањити дужину и озбиљност симптома обичне прехладе, а витамин Д помаже имуним ћелијама да се боре са бактеријама и вирусима који уђу у организам. Цинк је такође важан за развој неких ћелија које су задужене за одбрану вашег тела од токсина или страних супстанци које прете вашем имунитету.
Па шта чекате? Када #ЕатТхеРаинбов, грип чак ни не представља шансу.
Испробајте ове рецепте за јачање имунитета који ће вам помоћи да останете здрави током читаве сезоне
1. смоотхие од куркуме и лимуна
Два састојка за јачање имунитета који ћете додати у свој зелени смоотхие нису ништа друго до куркума и лимун, за које стручњаци кажу да не само да могу да вас здраве, већ и да боре против симптома прехладе ако их већ имате.
2. Лимун - ја сам Едамаме Барлеи Бовл
И соја и тофу су препуни магнезијума, за који је доказано да одржава имуни систем јаким захваљујући својим противупалним својствима.
3. Јуха од тиквица и сланутак
Ништа не пружа све топлије и угодније осећаје боље од шоље супе. Овај је напуњен сланутком, и то је добра вест за ваше здравље. 'Они су одличан извор цинка, који може одржати здрав имунолошки систем', каже Горин.
4. Салата од Хијики-авокада
Још једна противупална мешавина која може да помогне вашем имунолошком систему је ова салата која је пуњена хијики морским алгама, квинојом, пасуљем и авокадом.
5. Мисо супа
Ферментирана храна позната је по томе што помаже организму да се бори против вируса, држећи под контролом здравље црева, а мисо их је пун јер су направљени од ферментиране соје. Да бисте заиста искористили предности, ова супа садржи и друге појачиваче имунитета, попут ђумбира, вакаме и коморача.
6. Јуха од бундеве и куркуме
Куркума опет удари у овој срдачној чорби. Осим тога, не можете победити снагу бундеве која је напуњена витамином А.
7. Мисо тост од авокада
Једење тоста прекривеног мисо пастом и авокадом витамина Е савршен је начин да се осећате најбоље током сезоне грипа и шире.
8. смоотхие од папаје
Још једна звјездана смоотхие опција за ваш имуни систем? Овај слатки микс пун папаје, пуњен је бета-каротеном - нечим што подстиче имунитет својим противупалним својствима и великим количинама антиоксиданата.
положаји за спавање значење
9. Кокосова тјестенина од гљива Мисо
Гљиве садрже витамин Д за који стручњаци кажу да се може борити против инфекције активирањем Т ћелија и стварањем антитела. Поред тога, помажу и да се смањи упала. Па зашто не бисте бацили мало у своју тестенину?
Очигледно су ваше шансе за промену грипа у зависности од места где живите. Или сазнајте могу ли купке са ђумбиром олакшати ваше симптоме.
