8 ДАСХ дијететских рецепата како би сваки оброк дана био добар за ваше срце

Са * тако * много различитих планова здраве исхране напољу, јасно је да не постоји само један начин да живите свој најбољи, храњивим храњивим састојцима живот. Али када је у питању начин прехране који лекари и дијететичари највише препоручују, постоје два главна супарника: медитеранска исхрана и ДАСХ дијета.


Вероватно сте врло добро упознати са Мед дијетом (донела је велики повратак ове године), али шта је са њеним мање познатим рођаком, ДАСХ-ом? ДАСХ је дијетални приступ заустављању хипертензије и попут медитеранске исхране је план здраве исхране који наглашава здраве мононезасићене масти, попут маслиновог уља, орашастих плодова и авокада. Остали захтеви: конзумирање шест до осам порција целовитих житарица дневно, четири до пет оброка воћа и поврћа, мање од шест оброка животињског протеина, две до три порције млечних производа са мало или без масти и чување шећера и натријума унос на минимум. (Опет, част стоке подсећа на мед дијету.)

Други разлог због којег су здравствени стручњаци тако велики љубитељи ДАСХ прехране је тај што није рестриктиван и заправо се прилично лако држи. Требате доказ? Погледајте рецепте заокружене овде, за сваки оброк у дану. Не само да су сви ДАСХ усклађени са дијетом, већ ће вам залијевати уста.

Померите се према доле за осам здравих рецепата ДАСХ дијета.

1. Маслац од кикирикија преко ноћи

Сервис целог зрна? Проверавати. Здраве масти и протеини? Проверавати. Воће? Да. Са само пет састојака, овај рецепт за доручак од масон-мода садржи све захтеве потребне за ДАСХ оброк одобрен за дијету. Такође вам је потребно само пет минута активног припремног времена, што такође представља велику победу која штеди време.

2. ДАСХ дијетална пица за доручак

Овај доручак је сличан парфему од јогурта, једини начин да се једе више. Направљен од интегралних хлеба од пшеничних пита (ту је и ваша цела житарица), основа је крем сир (мада грчки јогурт делује такође), а на њему су бобице богате антиоксидансима и влакнима, са дозом меда за природну слаткоћу.


3. Клинчиће салате од салата

Један забаван начин да пребаците на салату игра је провлачење свих ваших зеленила, авокада и поврћа кроз скевер. Можете је појести и од штапа - није потребна вилица.

4. Здјела са рижом од југозападне риже

Овај рецепт препун је састојака за које се зна да су добри за здравље срца, укључујући црни пасуљ, маслиново уље и авокадо. Смеђа пиринач служи као основа посуде, добија се здрава зрњаца, а допуњује је и сервирањем исецканог сира, чиме се сервира прехрана млечних производа.


веганске чедар кокице

5. Воћна салата од цитруса

Ако тражите грицкалицу којом бисте задовољили свој слатки зуб, али нећете засипати шећером у крви - то је шарена воћна салата. Укључивање грејпфрута и сока од лимете додају замршеност која заокружује жилавост од бобица. Осим тога, пун је антиоксиданата који делују на снижавање крвног притиска.

6. Пилећи фајитас са ниским натријумом у лиму

С обзиром да се ДАСХ дијета често следи као начин за снижавање крвног притиска, одржавање натријума на минимум је неопходно. Овај рецепт чини управо то, док користи доста других зачина како би се осигурало да је све само не благ. Биљке које се користе, укључујући бели лук и лук у праху, заправо чине остале здраве састојке још густим храњивим састојцима.


7. Чорба од турске црвене леће

Ова класична удобна намирница пуна је лећа и поврћа богатих протеинима, посебно богати антиоксидансима, попут парадајза и шаргарепе. Потребно вам је само око 30 минута да остаци остану око недељу дана - погодно за вас кроз напорну радну недељу.

8. Сланутак од чичерке

Један дезертер хакер који је посвећен ДАСХ прехрани живи тако што користи црни пасуљ или сланутак за базу умјесто прерађеног брашна. Како бисте спречили да њихови окуси изгледају попут хуммус-а, комбинујте их са бадемовим брашном, орашастим маслацем и неколико паметних заслађивача. С обзиром да су сланутак и орахови маслац препуни протеина, овај десерт се уједно и снажно сналази.

За више здравих рецепата, придружите се Фацебоок групи Велл + Гоод'с Цоок Витх Ус и погледајте књигу Велл + Гоод Цоокбоок.