Сваки човек је створен да одраста и расте - то је само чињеница. Али како * старимо, зависи од низа фактора и постоје начини на које * можете успорити процес, каже Робин Берзин, др. Мед., Директор функционалне медицине Парслеи Хеалтх. Ево, чланица доброг савета добро дели свој медицински подржан савет за старење. Пратите га данас и ваше будуће ја ће вам захвалити.
Не постоји чаробна пилула која може да заустави старење, али сада можете да промените начин живота, без обзира на године живота, како бисте се осећали младошћу годинама које долазе.
Старење није само дубоко у кожи: дешава се у вашим ћелијама, ткивима и органима. Дакле, иако сте овде можда забринути због бора или финих линија, старење које почиње око 26. године заправо је много сложеније.
Процес биолошког старења није резултат ни једне ствари.
Процес биолошког старења није резултат ни једне ствари, већ накупине неколико ствари, од којих многе још увек проучавају научници. Неке теорије са највише научних доказа стоје иза улоге оксидативног стреса слободних радикала, процеса гликације (молекули шећера који се вежу за протеине у вашој крви), скраћења теломера и ефекта упале.
здрави чоколадни десерти
Ваша најбоља одбрана ради на модулацији што више ових фактора, а није толико тешко као што можда мислите да бисте добили мерљиве резултате.
На пример, у једној студији је једна група учесника усвојила биљну исхрану, изводила умерене вежбе и радила активности смањења стреса, попут јоге и медитације. Друга група није променила стил живота. Научници су на почетку студије и пет година касније мерили дужину заштитних капа од теломера на крајевима хромозома - у белим крвним ћелијама обе групе. Група која је усвојила промене здравог начина живота имала је просечно повећану дужину теломера од 10 процената, док су се теломери контролне групе скраћивали за просечно 3 процента.
Зашто би ово могло бити значајно? Обиље истраживања показало је да су краћи теломери повезани са болестима попут рака и смањеним животним веком. Још увек није јасно како су здраве промене могле да измене дужину теломера, али истраживање је показало да што су позитивније промене направљене, то је веће повећање дужине теломера.
Ако сте спремни да данас унесете промене које ће се одразити на живот у будућности, ево како можете да измените своју свакодневну рутину тако да се осећате безгрешно.
3/7 Додајте интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) у свој недељни распоред вежби
Било која врста вежбања је важна за одржавање здравља, посебно у старосној доби. Аеробна вежба кључна је за одржавање кардиоваскуларног здравља, док тренинг отпорности помаже у одржавању мишићне масе и повећава густину костију. Али испоставило се да је ХИИТ, за који се често мисли да губи килограме, такође једнако вредан и за спречавање старења. У ствари, то би заправо могло преокренути неке ћелијске знакове старења.
Када су истраживачи Клинике Маио имали групу седећих људи који раде или тренинг са утезима, интервални тренинг или кардио вежбање неколико пута недељно, открили су да су, иако су сви учесници повећали ниво кондиције и побољшали регулацију шећера у крви, само интервална група тренинга показала пораст броја и здравља њихових митохондрија. Митохондрије су снага ћелија у којима се ствара производња енергије, а показало се да пад функције митохондрија главни допринос старењу. Препоручујем својим пацијентима из Парслеи Хеалтх да ХИИТ један до два дана недељно помогну преокренути станично старење.
4/7
Прескочите прерађени шећер
Конзумирање дијета са високим садржајем шећера може заправо разградити колаген ваше коже, протеин који даје кожи њену снагу. То може довести до спољњих знакова старења (попут досадне, наборане коже и губитка еластичности). Када конзумирате шећер, он реагира са протеинима у вашем крвотоку како би формирао напредне крајње производе гликовања (АГЕ) кроз процес зван гликација. (Прилично скраћено) АГЕ тада оштећују протеине попут колагена и еластина, чији ефекат може бити видљив на вашој кожи. И то да не спомињемо упалу проузроковану конзумирањем шећера која је повезана са болестима везаним за старост, оксидативним стресом и оштећењем митохондрија. Из свих ових разлога, саветујем својим пацијентима да из прехране елиминишу рафиниране шећере и умерено конзумирају шећере, попут меда, јаворовог сирупа и воћа.
5/7
Додатак глутатиону
Глутатион је пептид који природно ствара ваше тело и који се налази у свим његовим ћелијама. Сматра се да је најмоћнији антиоксиданс, који игра велику улогу у детоксикацији тела од утицаја околине, загађивача ваздуха, тешких метала и других токсина. Али како старимо, ниво глутатиона опада, што нас чини рањивијим на оксидативни стрес.
Оксидативни стрес се дешава када нестабилни молекули звани слободни радикали оштећују протеине, липиде и ДНК у нашим ћелијама. Временом, ово оштећење је повезано са старењем, болестима повезаним са старењем и скраћеним животним веком. Ново истраживање сугерира да повећање нивоа глутатиона може помоћи смањењу оксидативног стреса који доживљавате и борби против старења. Потражите ЛивОн-ов липо-сферични глутатион, који се најлакше апсорбује.
6/7
Умањите емоционални и физички стрес у вашем животу
Ваше тело слично реагује на емоционални и физички стрес активирањем 'лета или борбе', ослобађајући хормоне кортизол и адреналин. Ово је нормална физиолошка реакција са којом смо спремни да се носимо у малим дозама, али када сте хронично под стресом, било да прекомерно вежбање или константни ментални притисак, повишен ниво кортизола може да ствара слободне радикале.
Миерс Бриггс когнитивне функције
Хронични стрес је такође повезан са маркерима упале, који се умеша у болести повезана са старењем, као што су отпорност на инзулин, отврдњавање артерија и метаболички синдром. За борбу против емоционалног стреса и претренираности, наговештавам своје пацијенте у Першљевом здрављу да укључе јогу и медитацију у своју праксу.
7/7
Смањите изложеност загађивачима животне средине
Слободни радикали настају свакодневним тјелесним процесима као што је дисање, али прекомерни оксидативни стрес је важан за спречавање. Загађивачи животне средине су све врсте хемикалија које су људи унели у животну средину, укључујући загађење ваздуха, хемикалије у козметици и пестициди у храни. Једно недавно истраживање показало је да су се старосне мрље на кожи повећале за 25 процената уз релативно мали пораст загађења ваздуха.
Дуготрајно излагање загађењу ваздуха повезано је и са кардиоваскуларним болестима, ослабљеном когнитивном функцијом, раком и раном смрћу. Људи који су годинама били изложени тешким дозама хемикалија ослобођених изгоревања угља, нафте, бензина, дувана и дрвета, показали су скраћене теломере (маркер биолошког старења) у поређењу с контролном групом. Можда није увек могуће потпуно избећи ствари попут загађења ваздуха, посебно ако живите у граду, али можете да ограничите своју изложеност на друге начине држећи се чистих козметичких производа и купујући органско.
Робин Берзин, МД, оснивач је и извршни директор компаније Парслеи Хеалтх, иновативне праксе примарне неге са канцеларијама у Њујорку, Лос Анђелесу и Сан Франциску. Др Берзин је похађао медицинску школу на Цолумбиа Университи. Она је сертификовани инструктор јоге и учитељ медитације.
О чему би Робин требао писати сљедеће? Пошаљите своја питања и предлоге стручњацима@велландгоод.цом.
