Одлазак на вежбање може бити невероватно (иако подстицање ендорфина!). На пример, када ходам у теретану, дочека ме огроман пејзаж препун машина посебно дизајнираних за рад различитих делова тела. Извежите све своје удове и мишићне групе и гледате прилично дуготрајан задатак да то све радите (мислим, постоје четири мишића у надлактици сама).
како се то зове кад не можеш да се сетиш имена људи
Зато живим за покрете вежбања који то и раде - причам секвенце целог тела које одједном чине више од флексибилног мишића. „Има пуно користи од кретања у слоговним покретима, као што је рад више мишића одједном, каже Андреа Сомер, тренер трећег реда у Екуиноку у западном Холивуду. „Комбиновани покрети побољшавају како сви мишићи у телу раде заједно како би произвели и контролисали силу и стабилност. Такође укључују више мишићног ткива и потребно им је више кисеоника, што на крају омогућава сагоревање више калорија. То значи да сагоревате више калорија за краће време - победа-добит.
'Они укључују више мишићног ткива и потребно им је више кисеоника, што на крају омогућава сагоријевање више калорија. -Андреа Сомер, тренер еквинокса
Ови покрети нису намењени само тренингу снаге, они су сложени и натерајте цело тело да напорно ради да могу рачунати и на кардио (види иа, тренерку). 'Повећаћете брзину откуцаја срца јер ове вежбе захтевају да срце пумпа више крви како би мишићи били подстакнути и активни', објашњава Сомер.
А што се тиче глазуре на знојеном врху? „Комбиноване вежбе побољшавају ваше вештине кретања у свим равнинама кретања које ће вам бити потребне у свакодневном животу, каже она. Бум: равнотежа између радног и приватног живота.
Размислите о томе да више сагорите свој новац (и уживајте у свим додатним временима које сте уштедјели). Наставите да се крећете за 5 потеза убица.
Стискачи за бучице
То су у суштини преша са раме уз раме. 'Станите са стопалима ширине рамена и држите по један бучић у свакој руци тако да су бучице испред сваког рамена с длановима окренутим један према другом, каже Сомер. 'Урони у бокове да изводиш чучањ. На дну притисните обје ноге у земљу да бисте се премјестили у стојећи положај. Притисните обе руке изнад себе држећи дланове окренуте једна према другој. Координирајте потезе тако да се тежина спушта током потонућа у чучањ и да се тегови притисну према доље кад се постигне стојни положај.
Ренегаде редови
'Започните у положају за потискивање, руке држећи за бучице које су постројене паралелно једна са другом', објашњава Сомер. 'Извршите пусх-уп. На врху пусх-уп-а, притисните обе ноге у земљу како бисте створили стабилност, а десним потезом повлачите ка грудима веслачки потез - лакат четкицом уз кабаницу. Десну руку спустите и левом руком изведите потез веслања. Након што је ред завршен на свакој страни, изведите још један пусх-уп.
добре америчке критике
Обрнути лежиште за балансирање притиском на рамена
„Станите са стопалима ширине стопала, док једну бучицу држите у једној руци објешену уз тијело, дланом окренутим уз тијело, каже Сомер. 'Десном ногом закорачите уназад и спустите кукове. Гурните леву ногу у земљу, а десну ногу напред да се вратите у стојећи положај. На врху, останите уравнотежени на левој нози - не допустите да десна нога додирује земљу - и извршите притисак на раме десном руком. Испуните једну ногу пре преласка на другу ногу.
Пјешачки лукови са бицепским коврчама
'Узмите бућицу у сваку руку и држите их у струку, каже Сомер. 'Испричите десну ногу и савијте се у колену тако да вам леђа колена готово додирују земљу. Док се спуштате у покрету лунгеа, закрените бучицама према горе са својим бицеп мишићима. Извуците леву ногу напред и устаните се. Сада изађите левом ногом понављајући кораке. Поновите покрет ходања за ходање за жељену количину понављања.
Бочни лежај за прса
'Претпоставите да је атлетски стојећи положај, са коленима и боковима лагано савијених, размакнутих у ширини рамена, а глава и груди горе, држећи бучицу са обе руке испред груди, а лактови ослоњени на ваше бокове', каже Сомер. „Остајући ниско, крените полако, бочни корак десно. Држите ножне прсте напријед и останите ниски. Издужите лево колено, усмеравајући тежину на десно, савијајући колено и кук у бочни лежиште. Одржавајте добро држање кроз читаву кичму, подижући главу и груди. Паузирајте на дну покрета, а затим се продужите кроз радну ногу да бисте се вратили у стојећи положај док испружите руке притискајући бучицу равно, прелазећи у лежај на супротну страну.
Када је то завршено, ево вам истезања за покретљивост и неколико истезања кука-флексора за борбу против затегнутости.
