Толико ратника на вежбању има однос између љубави и мржње према групима. Ок, океј - љубавни део углавном произилази из чињенице да их сви воле да их мрзе. (Хецк, чак је и тренерица Кате Уптон лскуо; потез назвала прилично глупим у недавном Инстаграм посту.) Иако вежба високог интензитета делује на цело тело и вероватно ће вас оставити без даха, бурпеес такође може направити неку штету ако не поступаш добро.
Бурпеесима је потребна велика снага мишића да би се извели. Људи који немају довољно снаге - посебно у језгри и горњем делу тела - не само да не добијају све предности, већ ће вероватно и сами себе повредити, изјавио је Марк ДиСалво, специјалиста за јачање и кондиционирање. Ја. Како не бисте повредили себе, водите рачуна да не починете следећа три кардинална грешка.
Ево 3 уобичајене грешке у грејању које треба избегавати током вежбања.
3/51. Неправилно позиционирање рамена
Будући да немају сви сулуду снагу горњег дела тела, многи раде опекотине са савијеним лактовима и асиметричним раменима - што може нагласити ваше тетиве и лигаменте, што доводи до болова у леђима и раменима, рекао је ДиСалво. Уместо тога, за време вежбе се фокусирајте на правилно држање у потисном положају, са раменима равним и симетричним преко зглоба, а лактови закључани.
4/52. Опуштај кукове
Када скочите ноге уназад током рамена, да ли вам кукови падају? ДиСалво је рекао да је то невероватно уобичајено и да може да створи стрес на доњем делу леђа. Да бисте спречили повреде, можда ћете требати радити на изградњи чврстоће језгре, што вам помаже да правилно држите кукове у одговарајућем положају и 'стабилизује бокове и кичму.
5/53. Гурање кроз вертикални скок
Један од најтежих делова бурпее је скок са положаја на дасци у чучањ и пуцање у вертикални скок. Ако се посебно борите са тим одсеком, то је вероватно зато што су вам кукови преуски, каже лични тренер и тренер трчања Наталие Јохнстон. 'Штуцање овде неће бити ефикасна брадавица, а гурање кроз њу може озбиљно повредити бокове као и цео део тела', рекла је она.
Али, не брините због уских бокова. Да бисте радили на повећању мобилности, испробајте следећу вежбу коју можете да радите за својим столом.
Ево пет изненађујућих чињеница које треба знати о интервалном тренингу високог интензитета. Да ли је та супер-технолошка класа будућност вежби?
књига Кимберли Снајдер
